ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರವೇಶಿಸದೆ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಅರ್ಥಹೀನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಘಟಕದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹವು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ "ಭಾಗಗಳನ್ನು" ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ.
ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು
ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸುಲಭ - ಹಾಲೊಡಕು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ... ಜೊತೆಗೆ ಹಾಲು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ಉಪಯುಕ್ತ ಪೂರಕವು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.
ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇಸೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು 80% ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರಮಾಣವು 20% ಆಗಿದೆ.
ಪುಡಿಯನ್ನು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣ ಶೇಷವು ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ತಯಾರಕರು ಅನಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇಡೀ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಪೆಪ್ಟೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಿವೆ:
- ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಫೆರಿನ್;
- ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಪೆರಾಕ್ಸಿಡೇಸ್;
- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು;
- ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ- ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್‌ಗಳು;
- ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಆಳ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕತೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:
- ಕ್ಯಾಸೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - 6-8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ;
- ಸೀರಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಾಣ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು 30-50 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಘಟಕದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಘಟಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು “ಸುಡುವ” ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, “ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ” ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸೀರಮ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
© 9 ಡ್ರೀಮ್‌ಸ್ಟೂಡಿಯೋ - stock.adobe.com
ಪೂರಕ 100 ಗ್ರಾಂ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಕ್ಷತ್ರ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು | ಪ್ರಮಾಣ, ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಅಲನಿನ್ | 3900 |
| ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 10800 |
| ಅರ್ಜಿನೈನ್ | 5700 |
| ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 19300 |
| ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ * | 2650 |
| ಸಿಸ್ಟೀನ್ | 1250 |
| ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ * | 4890 |
| ಗ್ಲೈಸಿನ್ | 3450 |
| ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ * | 1750 |
| ಥ್ರೆಯೋನೈನ್ * | 4360 |
| ವ್ಯಾಲಿನ್ * | 5350 |
| ಸೆರೈನ್ | 5480 |
| ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ * | 1280 |
| ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ * | 4950 |
| ಟೈರೋಸಿನ್ | 4250 |
| ಲ್ಯುಸಿನ್ * | 8410 |
| ಲೈಸಿನ್ * | 7900 |
ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ರೂಪಗಳು
ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ:
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ;
- ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ;
- ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್.
ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯ ಅಗ್ಗದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು 35-85% ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಚ್ er ವಾಗಿದೆ - ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ 90-95% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಮುಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ.
ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೈಡ್ರಾಲಿಸಿಸ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬೆಲೆ / ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅನುಪಾತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಹಾಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತುಂಬುವಿರಿ.
ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಪೂರಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ (ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್).
ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮೂಹವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಇತರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು “ಹಾಲು” ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಅಷ್ಟಿಷ್ಟಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು (ಹಾಲಿನ ಮೂಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಯುವ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
© ಸ್ಟಾರ್‌ಸ್ಟೂಡಿಯೋ - stock.adobe.com
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಈ ಹಂತದವರೆಗೆ ಓದಿದವರಿಗೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಾಣ್ಯಕ್ಕೂ ಎರಡನೇ ಭಾಗವಿದೆ.
ಪೂರಕವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಕರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, “ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ” ದ 100% ಸಾಬೀತಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಮೂಳೆ, ವಿಸರ್ಜನೆ.
ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂಗ್ರಹದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
- ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ).
ದಿನಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ಐಸೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. "ವೇಗದ" ಮತ್ತು "ನಿಧಾನ" ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಂತರ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೀರಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ನಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದೇ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪರಿಣಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
