ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕಗಳ ಹೆಸರು.
ಪೂರ್ವ-ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ
ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ನಿಯತಾಂಕಗಳಿವೆ:
- ವಿದ್ಯುತ್ ಸೂಚಕಗಳು;
- ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ (ಪಂಪಿಂಗ್);
- ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಕೆ;
- ದಕ್ಷತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ;
- ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ.
ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸೂಚಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್... ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಟಿಪಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಆಯಾಸದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಟ, ಈಜು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ. ಇದರರ್ಥ ತಯಾರಕರು ಯಾವುದೇ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಪಂಪಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಘಟಕಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಆಗ್ಮಾಟೈನ್, ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾರಜನಕ ದಾನಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಪಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.
© nipadahong - stock.adobe.com
ತಾಲೀಮು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿಸಿಎಎ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುಗಳು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುಪದ್ರವ: ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಟೌರಿನ್. ಇವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ತಯಾರಕರು 1,3-ಡಿಎಂಎಎ (ಜೆರೇನಿಯಂ ಸಾರ) ಮತ್ತು ಎಫೆಡ್ರೈನ್ ನಂತಹ ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಸವಕಳಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಎಫೆಡ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಮಾದಕವಸ್ತು drugs ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೆರೇನಿಯಂ ಸಾರವನ್ನು ವಿಶ್ವ ವಿರೋಧಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ಸಂಘವು ನಿಷೇಧಿತ drugs ಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದೆ. 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಜೆರೇನಿಯಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಬಲವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು - ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿರಂತರ ಸಂವೇದನೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಡಿಎಂಎಇ, ಟೈರೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನೋಸಿನ್, ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
99% ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿವೆ. ಪೂರ್ವ-ಜೀವನಕ್ರಮದ ಉತ್ತೇಜಕ ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸುಮಾರು 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ:
- ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ;
- ಅರೆನೀರ್ಜಿಕ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲಸದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟೊಂದು ರೋಸಿ ಅಲ್ಲ - ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ: ತಲೆನೋವು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 4-6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ).
ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ, ತರಬೇತಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪೂರ್ವ-ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
- ವಿನಾಯಿತಿ ಬೆಂಬಲ (ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು);
- ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ (ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಆಗ್ಮಾಟೈನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು);
- ಮೆದುಳಿನ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಕೆಫೀನ್, ಟೌರಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು);
- ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೂಪಾಂತರ (ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು).
© ಯುಜೆನಿಯಸ್ ಡಡ್ಜಿಯಾಸ್ಕಿ - stock.adobe.com
ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಹಾನಿ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜೆರೇನಿಯಂ ಸಾರ, ಎಫೆಡ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿ | ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ | ಕಾರಣ | ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ |
| ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ | ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ | ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಘಟಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ; ತಡವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶ; ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿದೆ | ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಲ್ಲದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4-6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. |
| ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ | ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿದೆ; ಉತ್ಪನ್ನ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು | ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು |
| ಕಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ | ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ | ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ (ಜೆರೇನಿಯಂ ಸಾರ, ಎಫೆಡ್ರೈನ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ. | ತಯಾರಕರ ಶಿಫಾರಸು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ |
| ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ | ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆ | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೀರಿದೆ | ತಯಾರಕರ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ |
| ಚಟ | ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ, ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ | ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ನ ಅಧಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೇಹವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ | ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನರ್ಜಿಕ್ ಗ್ರಾಹಕ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ವ-ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ |
ತೀರ್ಮಾನ: ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ (ಒಂದು ಅಳತೆ ಚಮಚ). ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು 2-3 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ ಇದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವ-ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅವರಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್ ಇಲ್ಲ, ಕೆಲಸದ ತೂಕವು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಪಂಪಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾನೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು 2-3 ಪಟ್ಟು ಮೀರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಟ್ರಿಬ್ಯುಲಸ್, ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಮಿಥೈಲ್ ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್, ಚಿಟೋಸನ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸಾರ, ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿ ಸಾರ, ಫಿನೈಲೆಥೈಲಮೈನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸದ ಆ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಾವತಿಸಬಾರದು.
ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣ ಯಾವುದು ಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಡೋಸೇಜ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
| ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಏಕೆ ಬೇಕು? | ಉತ್ಪನ್ನದ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ? |
| ಶಕ್ತಿ | ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೈಡ್, ಕ್ರಿಯಾಲ್ಕಾಲಿನ್ |
| ಸಹಿಷ್ಣುತೆ | ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ |
| ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ | ಕೆಫೀನ್, ಟೌರಿನ್, 1,3-ಡಿಎಂಎಎ, ಎಫೆಡ್ರೈನ್, ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್, ಯೋಹಿಂಬೈನ್, ಸಿನೆಫ್ರಿನ್ |
| ಏಕಾಗ್ರತೆ | ಡಿಎಂಎಇ, ಟೈರೋಸಿನ್, ಆಗ್ಮಾಟೈನ್, ಇಕಾರಿನ್, ಎಲ್-ಥೈನೈನ್, ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ |
| ಪಂಪಿಂಗ್ | ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಸಿಟ್ರುಲ್ಲೈನ್, ಆರ್ನಿಥೈನ್ |
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ರುಚಿ. ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರುಚಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಟುವಾದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಗ್ರಾಹಕರು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭಿರುಚಿಯಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುವ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಕ್ಯಾನ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಉತ್ಪನ್ನದ ಸ್ಥಿರತೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪುಡಿ ಕೇಕ್, ಅಹಿತಕರ ಉಂಡೆಗಳಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಶೇಕರ್ನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಅದೇ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಖರೀದಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶ
ಪೂರ್ವ-ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪೂರಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ.
