ಪ್ರತಿ ವಸಂತ, ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಹಿಮಪಾತಗಳು ಕಾಡಿನಿಂದ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಆಗ ಅದನ್ನು ಒಣಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವು ಗರಿಷ್ಠ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ, ಒಣಗಲು ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಏಕೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುವುದು.
- ನೀರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹರಿಸುವುದು.
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
- ಸ್ನಾಯು ಬರಿದಾಗುತ್ತಿದೆ.
- ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ.
- ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು, ಇದು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಚಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
© iuricazac - stock.adobe.com
ಒಣಗಿಸುವುದು ಎಂದರೇನು? ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲ! ಒಣಗಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಒಳಚರಂಡಿ. ಆದರೆ! ಒಣಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಹೊಸ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ಅಥವಾ ಎಎಎಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೊದಲು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ನಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು, ಅವರು ಒಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಗಳಿಸಿದ 90% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಯಶಸ್ವಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ).
ಇದರರ್ಥ ಒಣಗಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಷ್ಟ. ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂದೆ ಚರ್ಮದ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ. Cat ಷಧಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಮೈಕ್ರೊಡೇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸೂಪರ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ತತ್ವವಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಲವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ. ಎರಡನೆಯದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೈಕ್ರೊಪೆರಿಯೊಡೈಸೇಶನ್ ("ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ" ದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು).
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಬಾಹ್ಯ ಹೋಲಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ - ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಣಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿನಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದೊಡ್ಡ, ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸೊಮಾಟೈಪ್ಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ drug ಷಧ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ.
ಅಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ.
ಒಣಗಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಧಗಳು
ಒಣಗಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೆಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ! ಇಲ್ಲ! ಮತ್ತೆ ಇಲ್ಲ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಜ್ಯೂಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ | ಪರಿಣಾಮ |
ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು | ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. |
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. |
ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ | ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. |
ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ | ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. |
ಬಿಸಿಎಎ | ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. |
ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಅದರ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
ಸಾರಜನಕ ದಾನಿಗಳು | ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾರಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಂಧನದೊಂದಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಅದರ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
ಪಾಲಿಮಿನರಲ್ಸ್ | ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. |
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ಘಟಕವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು
ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ), ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸಾಮೂಹಿಕವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
© rosinka79 - stock.adobe.com
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಾಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯೋಚಿತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ಗೆ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆ (ಬಿಸಿಎಎಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ). ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉಳಿದವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದು, ಎಟಿಪಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಪೋಕಾಲೊರಿಸಿಟಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೆಲಸಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ 90% ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
© ವಿಕ್ಟರ್ ಮೌಸಾ - stock.adobe.com
ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಂತೆ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಾರುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ (ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್) ಸ್ನಾಯು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸವಕಳಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ಗೆ ಕರಗಿದ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಇದು. ಇದು ಬಂಧಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರವೂ) ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಕೂಡಲೇ (ಅಲ್ಲದೆ, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು).
© pictoores - stock.adobe.com
ಕಾರ್ನಿಟೈನ್
ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
- ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆ - ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ನಾಡಿ ವಲಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಳಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಲ್ಬುಟಮಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ.
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಸಾರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಮಿತಿ. ಉಳಿದ ಸಮಯ, ಅದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರೂಪುಗೊಂಡ ಸಾರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಬಹುದು.
© pictoores - stock.adobe.com
ಬಿಸಿಎಎ
ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಭಾಗಶಃ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಬಳಕೆಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಅಡಚಣೆಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋಗದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
© bulgn - stock.adobe.com
ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ 3 ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, incl. ಒಂದು ಮೀನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಅಂಶಗಳ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಮಿನರಲ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ als ಟದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
© ವ್ಯಾಲೆರಿ ಪೊಟಪೋವಾ - stock.adobe.com
ಸಾರಜನಕ ದಾನಿಗಳು
ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಸಾರಜನಕ ದಾನಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದಾನಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪಂಪ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಲಯಕ್ಕೆ ನಾಡಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿಳನವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಾರಜನಕ ದಾನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಂನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಇತರ .ಷಧಗಳು
ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:
- ಆಂಟಿಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು. ಯಾವುದೇ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಡೋಪಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದಾಗ, ಅವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಷ್ಣ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು c ಷಧಶಾಸ್ತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾಗಿ ಒಣಗುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕ ಘಟಕಗಳಿವೆ, ಅವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ c ಷಧಶಾಸ್ತ್ರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ:
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಡಿ 3 ನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.
- ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.
ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯಾವಾಗ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ture ಿದ್ರವಾಗಬಹುದು.
ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?
ಒಣಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದ್ರವದ ನಷ್ಟವೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಭುತ್ವಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಭುತ್ವಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಗ್ಗೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ತೆರೆದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಕಗನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಮತ್ತು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವೇಗವಾದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ,
- ಸಕ್ಕರೆ.
- ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್.
- ಗ್ಲೂಕೋಸ್.
- ಗೇನರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್.
- ಪಿಷ್ಟ.
ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಗೆ ಕಾಫಿ ಸಹ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಪ್ರಮುಖ: ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗವು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವಂತೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.
ಸೋಡಿಯಂ
ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಇದರಲ್ಲಿದೆ:
- ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಉಪ್ಪು.
- ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಮತ್ತು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವಿಷಯ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ನೀರನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವು ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಮಾತ್ರ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಾಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಂಡ್ರಿಯಾಸ್ ಮುಂಜರ್ ಅವರ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ಅವರು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಶುಷ್ಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅತಿಯಾದ ದಪ್ಪನಾದ ರಕ್ತದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದರು.
ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ - ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ (ಬಾಡಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ / ಬೀಚ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ), ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫೋಟೋ ಶೂಟ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಕಾರಣ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾರಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಒಣಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟು | ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣ |
ರಾಬ್ ಸಾಗರ್ | ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯಾಘಾತ. ರಕ್ತದ ದಪ್ಪದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯವು ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. |
ಮೈಕ್ ಮೆಂಟ್ಜರ್ | ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯಾಘಾತ. ರಕ್ತದ ದಪ್ಪದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯವು ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. |
ಸ್ಕಾಟ್ ಕ್ಲೈನ್ | ಅತಿಯಾದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಒಣಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ. ಎರಡೂ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಟಿಶ್ಯೂ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್ ಇತ್ತು, ಇದು ಮೂರನೆಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. |
ಮೇರಿಯಾನ್ನೆ ಕೊಮ್ಲೋಸ್ | ಅತಿಯಾದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಒಣಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ. ಎರಡೂ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಟಿಶ್ಯೂ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್ ಇತ್ತು, ಇದು ಮೂರನೆಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. |
ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಅತಿಯಾದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಎರಡನೇ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ಹೌದು, ಹಾಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಎರಡನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳು ಒಣಗಲು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವ ಹಳ್ಳಿಯ ಹುಡುಗರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೂ ಸಹ, ಒಣಗಿದ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಾಲು ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಹೊಸ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ತಮ್ಮ ಕಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಾಗ 40% ರಷ್ಟು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಂತ ಮುಗಿಯಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆ / ಫೋಟೋ ಸೆಷನ್ಗೆ 100% ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಒಣಗುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಫಲಿತಾಂಶ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಣಗಿಸುವುದು, ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಒಳಚರಂಡಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಒಣಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆ ಬೀಚ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಅಳತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದು ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯ ... ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯವರೆಗೆ. ಇದು ಕೊಲ್ಲುವ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಣಗಿಸುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ದೇಹವು as ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.