ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ಗಳಿಕೆದಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಸಿಎ ನಂತರದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಗಳಿಸುವವನು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಳಿಸುವವರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಗಳಿಸುವವರು ಏಕೆ ಬೇಕು
ಗಳಿಸುವವರು ಎಂದರೇನು? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದನ್ನು ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು;
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು;
- ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು;
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು.
ನಂತರದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾರು ಗಳಿಸುವವರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
- ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್ಸ್. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಬೃಹತ್ ತಡೆಗೋಡೆ ಮುರಿದು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶುದ್ಧ ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಳಿಸುವವರು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಅವೇಧನೀಯವಾಗಿದೆ.
- ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಾರರು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು ಇವರು.
- ದಿನದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಳಿಸುವವರು ಪೂರ್ಣ meal ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಎಎಎಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು. ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಗತ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ಟರ್ಸ್. ತರಬೇತಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ರಾಬ್ಡೋಮಿಲಿಯೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಆಫ್‌ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಗಳಿಸುವವರ 4 ಬಾರಿಯ ಸೇವೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು. ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಗಳಿಸುವವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ! ಬಾಡಿ-ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಯುಎಸ್ಎ, ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರ ಆಯ್ಕೆ. ಸೈಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ.
© ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಡೇ - stock.adobe.com
ಗೇನರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವವರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ವಿವರಿಸೋಣ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗಳಿಸುವವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಗಳಿಸುವವರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋ. ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಗಳಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.
ಗಳಿಸುವ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ. ಗಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಕರ ಆಶಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಘಟಕದಿಂದ ದಾಟಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈಗ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
| ಟೈಪ್ / ಹೆಸರು | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | ಗುಣಲಕ್ಷಣ |
| ಮಾಲ್ಟೋಸ್ | 90/10 | ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ - ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. |
| ಪಿಷ್ಟ | 80/20 | ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಗಳಿಕೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಅಗ್ಗ | 70/30 | ಇದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಟಾವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಐವತ್ತು ಐವತ್ತು | 50/50 | ಅಪರೂಪದ ಸಂಯೋಜನೆ - ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೆಚ್ಚ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಬ್ರಾಂಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ | 60/40-75/25 | ಜನಪ್ರಿಯ ಅಗ್ಗದ ಗಳಿಕೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಸುಂದರವಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಲೆವ್ರಾನ್ ಅಥವಾ ಪಿಯನ್ನಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನುಮೋದಕರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಹೀರಾತು. |
| ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ | ಯಾವುದಾದರು | ಬುದ್ಧಿವಂತ ಗಳಿಕೆ ದೊಡ್ಡ 5 ಕೆಜಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಸಂಕೀರ್ಣ | 65/35 | ಇದು ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ದುಬಾರಿ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. |
| ಸಮತೋಲಿತ | 60/40 | ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪಿಷ್ಟ ಬಹು-ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. |
© ಆಫ್ರಿಕಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋ - stock.adobe.com
ಲಾಭ
ಗಳಿಸುವವರ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು:
- ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಧಾನ, ಸಮತೋಲಿತ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು.
- ವೇಗದ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್ ಆಧಾರಿತ ಗಳಿಕೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಇದು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 300-350% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಐವತ್ತೈವತ್ತು, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಒಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಳಿಸುವವನು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಪೂರೈಸುವ ಒಂದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಲಾಭವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಗಳಿಸುವವನು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
ಹಾನಿ
ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದೇ? ವಿಷಾದನೀಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಗಳಿಸುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ:
- ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಲಾಭವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದರಿಂದ, ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಚಲನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ರಾಜ್ಯಗಳು) ಗಳಿಸುವವರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಪಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಗಳಿಸುವವರು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಅಗ್ಗದ ಗಳಿಸುವವರು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಗಳಿಸುವವರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಮತ್ತು ಈಗ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹುಡುಗಿಯರು ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಸ್ವಚ್ answer ವಾದ ಉತ್ತರದ ಬದಲು, ನಾವು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ.
- ಗೇನರ್ – ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಅಗ್ಗದ ಲಾಭವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಲಿಪಿಡ್ ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
- ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.
ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಗಳಿಸುವವರು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ, ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಗಳಿಸುವವರು ಸಿಹಿ ಕೇಕ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವಳು ಗಳಿಸುವವನ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಮೊದಲು ತನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಸಾಮೂಹಿಕ ಗಳಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ), ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಆದರೆ ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅವಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
© ಮೈಕ್ ಓರ್ಲೋವ್ - stock.adobe.com
ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
- ಇದು ಗಳಿಸುವವರ ಎಷ್ಟು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
- ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ meal ಟದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರ ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಗಳಿಸುವವರ ಸೇವೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.
ಫಲಿತಾಂಶ
ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದರೂ, ಗಳಿಸುವವನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ – ಇದು ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಆನಂದವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು 3-5% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಗ್ಗದ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಅಗ್ಗದ ಮೊಲಾಸಸ್-ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
