ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
5 ಕೆ 0 03/15/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 03/20/2019)
ಟ್ರಿಪಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೇಗ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗುಣಗಳ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಟ್ರಿಪಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಾಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಡಬಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪಲ್ ಕ್ಲ್ಯಾಪ್ ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್.
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್, ಪ್ರೆಟೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯ ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ ಬೆಂಬಲಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
- ಒಂದು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಒಂದೆರಡು ಮತ್ತು ಏಕ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಗ್ಗದ ಜಿಗಿತದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.
- ಚಲನೆ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಜಂಪ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಮೊದಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಬೈಸ್ಪ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬೇಕು. ನಂತರ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂವರೆ ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇಳಿಯುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಏಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪಲ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
