ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚೀಲ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಕರಡಿಗಳ ಚೀಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆಯುವುದು ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಚೀಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚೀಲದ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
