ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ರಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್ - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಬಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜೊತೆಗೆ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಹಿಂಭಾಗ, ಕೈಚೀಲಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಇದು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ಎತ್ತುವಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗುಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು "ಆಳವಾದ" ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಉಂಗುರದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಮುಂದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ನಿಯಮಿತ ಹಿಡಿತದಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ಆಳವಾದ" ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ, ಸೀಮೆಸುಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಾವು ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ಉಂಗುರಗಳ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ "ಆಳವಾದ" ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಕೈಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಂಗುರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

<ಟಿಡಿ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ 5 ಏರಿಕೆಗಳು, ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ 8 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 12 ವಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 4 ಸುತ್ತುಗಳು.

ಹಾರ್ಡಿ	10 ಬರ್ಪಿಗಳು, 10 ಹೂಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷದ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 3 ಸುತ್ತುಗಳಿವೆ.
ಜೆಪ್ಪೆಲಿನ್	ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ 5 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು, ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ 8 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 12 ವಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 4 ಸುತ್ತುಗಳು.
ಸಂತ ಮೈಕೆಲ್	ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 20 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು, 10 ಪುಶ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜರ್ಕ್ಸ್, ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ 10 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು 12 ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಜರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 3 ಸುತ್ತುಗಳಿವೆ.