ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು

ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೆಸರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಕ್ಲೀನ್), ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಕರು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕೆಳಗೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
   
3. ಎಳೆತದ ಚಲನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೂಡ ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
   
4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ತೀವ್ರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಎರಡನ ವಶವಯದಧ.! ಅಮರಕ ಜಪನ ಮಲ ಅಣಬಬ ಹಕದದ ಯಕ ಗತತ.? World History (ಜುಲೈ 2025).