ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್-ಸಿಟ್) ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಲಂಬ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಾಗ ಎತ್ತರಿಸಿದ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲಿನ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೋನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೋನದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೊಣಕೈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಿಡಿತ ಬೇಕು. ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾ ಬಳಸಿ.
- ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೈ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
© ಯಾಕೋಬ್ಚುಕ್ ಒಲೆನಾ - stock.adobe.com
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.
© ಯಾಕೋಬ್ಚುಕ್ ಒಲೆನಾ - stock.adobe.com
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದು ಉಂಗುರಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
