ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ: ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಆಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರ
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರ ಬೃಹತ್. ವಯಸ್ಕರ ದೇಹವು 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ರಕ್ತವು ಸುಮಾರು 80% ನೀರು, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು 79% ದ್ರವವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನೀರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ, ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೋಷಣೆ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಕ್ರಿಯೆ - ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆ - ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಆಧಾರವು ನೀರು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಘರ್ಷಣೆ ಇಲ್ಲ.
- ಸಾರಿಗೆ ಕಾರ್ಯ - ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳ ವಾಹಕ ನೀರು. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತರ ಕೋಶಗಳೊಳಗೆ ಸಹ ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳು - ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ. ಚರ್ಮದ ದೃ ness ತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹವು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 80-90ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 45% ರಷ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ: 65-75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30% ಜನರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು 85 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ಸುಮಾರು 60% ವೃದ್ಧರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾನವನ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀರು ಇರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ 80% ನಷ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತಷ್ಟು ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫೈಟರ್‌ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
ತಾಲೀಮು ಕುಡಿಯುವುದು: ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ?
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡಾ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಚರ್ಚೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ.
ಜಾರ್ಜ್‌ಟೌನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ (ಯುಎಸ್‌ಎ) ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾಕೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂಬ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ನೀರಿನ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಿದಷ್ಟು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರ
ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಏಕೆ ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆವರುವಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತವು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಯಾದ ರಕ್ತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಬೆವರಿನ ತೀವ್ರ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುರ್ತಾಗಿ ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು;
- ಶಾಖ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
- ಒಣ ಕೆಮ್ಮು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿ;
- ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾದ, ಗಾ er ವಾದ ಮೂತ್ರ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ;
- ಮಸುಕಾದ ನೋಟ;
- ನೋವಿನ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ;
- ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ;
- ಭ್ರಮೆಗಳು.
ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದ್ರವ ಬಳಕೆ ದರಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಕೆಲಸದ ತಾಪನ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅದರ ದ್ರವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹವನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್, 100-150 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾರವು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನೀರಿಗಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಮಾನವ ತೂಕ | ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯ | ||
| ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ | ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ | ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ | |
| 50 ಕೆ.ಜಿ. | 1.50 ಲೀಟರ್ | 2 ಲೀಟರ್ | 2.30 ಲೀಟರ್ |
| 60 ಕೆ.ಜಿ. | 1.80 ಲೀಟರ್ | 2.35 ಲೀಟರ್ | 2.65 ಲೀಟರ್ |
| 70 ಕೆ.ಜಿ. | 2.25 ಲೀಟರ್ | 2.50 ಲೀಟರ್ | 3 ಲೀಟರ್ |
| 80 ಕೆ.ಜಿ. | 2.50 ಲೀಟರ್ | 2.95 ಲೀಟರ್ | 3.30 ಲೀಟರ್ |
| 90 ಕೆ.ಜಿ. | 2.85 ಲೀಟರ್ | 3.30 ಲೀಟರ್ | 3.60 ಲೀಟರ್ |
| 100 ಕೆ.ಜಿ. | 3.15 ಲೀಟರ್ | 3.60 ಲೀಟರ್ | 3.90 ಲೀಟರ್ |
ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಡ್ರೈಯರ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಣಗಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಅದು ಎಷ್ಟು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ದೇಹವು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು "ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ", ಆದರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನೀರಿನಿಂದ "ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಲು, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ, ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 1 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಲ್ಬೋರ್ನ್‌ನ ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಫಾರೆಲ್ ಅವರ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಕೋ ಅಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇರಬಾರದು.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ನೀರು: ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಪುರಾಣ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀರು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳ ಮಾರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಲೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಮಿತ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ನೀರು ಯಾವುದು?
ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
ಕುಡಿಯುವ ನೀರು
ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಟ್ಯಾಪ್ ವಾಟರ್, ಇದು ನಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಅಜೈವಿಕ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ತರುವಾಯ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
ವಿಶೇಷ ಉನ್ನತ-ಶುದ್ಧ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಐಸೊಟೋನಿಕ್. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆವರು ಜೊತೆಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಲವಣಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷ ಹನಿಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 40-50 ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 350-400 ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಬಹಳ ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಅಲ್ಲ. ಈ ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನೀರು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ (ಎದೆಯುರಿ) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
