ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಲುಂಜ್ಗಳು

ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್ಗಳು. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ - ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲುಂಜ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ತಂತುಕೋಶದ ವೈಡ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳು, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ - ಅವಳಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ, ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ “ನೇಗಿಲು” ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೂ?) ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com

ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ನಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಉಪಕರಣದ ಪ್ರಬಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. "ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು" (ಪೃಷ್ಠದ, ಪ್ರೆಸ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ), ಈ ಗುಂಪುಗಳು ದೇಹದ "ಮೇಲಿನ" ಮತ್ತು "ಕೆಳ" ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್ನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೂ ಅವು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣದಲ್ಲಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಕುಸ್ತಿ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಳಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೊನೆಯದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ ಸಂದರ್ಶಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ, ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು "ಒಣಗಿದ" (ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ) ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಿಗಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಎಬಿಎಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಾಳಿಗಳಿವೆ: ಬದಿಗಳಿಗೆ, "ಕ್ಲಾಸಿಕ್", ಹಿಂದೆ, "ಸ್ಮಿತ್" ನಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಅದನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಸ್ಮಿತ್ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ಬಾರ್‌ನ ಪಥವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು - ಈ ಕ್ಷಣಗಳು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯಾಸಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಮೈನಸ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯದ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

© ಅಲೆನ್ ಅಜನ್ - stock.adobe.com

ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರದ ವಿಧಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ - ಈಗ ಅದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಡೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದದ್ದು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತಕಾರಿ - ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು , ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಉಪಾಹಾರಗಳ "ನಿರ್ದೇಶನ" ದಂತೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಕೇವಲ ಉಪಾಹಾರ.

ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕೆಳ ಅಂಗದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು. ಅದನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲಂಜ್ಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ಗಳ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತದ ಅಗಲವು ಇಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆಯೇ, ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತಾನೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ... ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ತನ್ನಂತೆಯೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಲವು ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲು ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಸ್ವತಃ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ನಾವು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲನ್ನು ಬೆಂಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಇಡಬೇಕು, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಂಗಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ಪೋಷಕವಾಗಿದ್ದ ಅದೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೂರನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಪೋಷಕ ಕಾಲಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇವುಗಳು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು, ಆದರೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ದೆವ್ವವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿದೆ." ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರಿಕ್ ಏನೆಂದರೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹು-ಜಂಟಿ, ಅಂದರೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಲೊಕೊಮೊಶನ್ ಹಲವಾರು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ.

ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ) ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ (ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ) ಬಾಗಿಸುವುದು.
• ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಇದೆ - ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೊಸಸ್, ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೊಸಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದು ತೊಡೆಯ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಕಾರ್ಯವು ಉಭಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಕಡೆ, ಅದು ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು:

1. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಾಗ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳು. ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಿದಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ವಿಸ್ತರಣೆಕಾರರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಚತುಷ್ಕೋನಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ಹಂತಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು);
3. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕ ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಕೋನವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಳುವುದು, ಅದು ಹೇಗೆ ಆಗಬಹುದು, ನಾವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ? ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇಂತಹ ಕೋನವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಗರಿಷ್ಠ ಬಾಗುವ ಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರಂಭಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಲುಂಜ್ಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲುಂಜ್ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆ ಇದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರೆಯ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಆಡಬಹುದು.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊ:

ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದೇ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು 90-100 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕಿನ ಚಲನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿಗೆ ಪೋಷಕ ಕಾಲನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ - ಒಂದು ಹಂತದ ಆಯ್ಕೆ, ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರಸ್ಪರ ದೂರವಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಾಹಾರ.

ಈ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುರುಷ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ನನಗೆ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ತೊಡೆಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ವೃಷಣಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಲಂಜುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೂಲತತ್ವ ಹೀಗಿದೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಪಹರಣವನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮಧ್ಯದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ತ್ರೀ ಪುರೋಹಿತರ "ಮುಗಿದ" ನೋಟವನ್ನು "ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಫಿಟೋನಿಗಳಂತೆ" ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಉಪಾಹಾರ

ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳ ಬಳಕೆ ಏನು? ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 70% ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕೆಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹು-ಜಂಟಿ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ದುರ್ಬಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿದಾಗ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಮೂಲಭೂತ ಮಲ್ಟಿಸೂಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ನಂತರದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು... ಮಹಿಳೆಯೇ ಯುವಕರಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ... ಮಾದಕ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ "ಸರಿಪಡಿಸುವ" ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ರಚನೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಗುವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ;
• ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಿರೆಯ ಸ್ಥಗಿತದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಅಡ್ನೆಕ್ಸಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವಿಡಿಯೋ:

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರಿಗೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು:

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲುಂಜ್ಗಳಿವೆ.