ಇಂದು ನಾವು ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅದು ಏನು, ತಂತ್ರ, ಸಾಧಕ, ಬಾಧಕ ಏನು, ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಮೋ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್. ಬಟ್ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಪುರುಷರು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ತಂತ್ರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ, ತಂತ್ರದ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಓದಿ:
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ (ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ), ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು 130 by ರಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ;
- ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬೀಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹರಿದು ಹೋಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿರುಚಬೇಡಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ:
- ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು;
- ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಏರಿಕೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಂತರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 30 ರೆಪ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ - ಇದು ತಂತ್ರದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:
- ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್;
- ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ;
- ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಕ್ವಾಡ್ಸ್;
- ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು.
5 ಬಿಂದುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡನ್ನೂ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಮೊದಲ ಗುರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರಣದಂಡನೆ ದೋಷಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಳಪೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹಲವರು ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಪಾದದವರೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಹಠಾತ್ತನೆ ಚಲಿಸಬೇಡಿ, ಎಳೆತಗಳಲ್ಲಿ - ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬೀಳುವುದು;
- ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್‌ನಿಂದಾಗಿ. ಅದು ಸರಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ!
- ಎರಡೂ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ತಿರುವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಪಾದಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹೊರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ಲೈ ಸ್ಟೈಲ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೃ ness ತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:
- ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು ಇರುವ ಜನರು;
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ;
- ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು;
- ಶೀತದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ;
- ಗ್ಲುಕೋಮಾದೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ;
- ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ;
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು;
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ.
ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ನಾವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ - ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಒಳ್ಳೇದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದು
ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ - ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
- ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.
- ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದ ಸರಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಹರಿಕಾರ ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೈನಸಸ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರವು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ಪ್ಲೈ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ತಂಪಾದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾಗಿರಿ!
