ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರಸ್ತೆ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಮನೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ:
- ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ;
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ - ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್: ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾದಂಬರಿ?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಬಹಳ ವಿರೋಧಾಭಾಸ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೂ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು, ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವ ಬದಲು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಓಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸದೆ ಎಂದಿಗೂ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ, ಲಘು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡಿ;
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;
- ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ;
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಿನ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ - ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವೇ?
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅಜ್ಞಾನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೂನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಹೌದು, ಆದರೆ ತಂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.
ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಹೊರೆಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ (ಮೂರು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುಮಾರು 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: "ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು?"
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಖಚಿತವಾದ ಹೌದು ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ? ಅಯ್ಯೋ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡಿದ ನಂತರ, ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವೇ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌, ಉತ್ತಮ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು 200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
- ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೌದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು:
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
- ಸೊಂಟದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್;
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್.
ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?
ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅದರ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೋಡೋಣ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಬೆವರಿನಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಲ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಾವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮವಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಗೂಂಡಾಗಳಿಗೆ ಓಡುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಯಾವ ಗುಂಪಿನ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮತಲ ಚಲನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ;
- ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೀರಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿದೆ;
- ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಜನರು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸೇವನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದರ ಏಕತಾನತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅದೇ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನ್-ಸೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಅಚಲವಾದ ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ, ಟಿಆರ್‌ಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು - ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು
