ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಅನುಕೂಲಗಳು, ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಜಟಿಲತೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿ.

ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ - ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

1. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಈ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಗ್ಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯು 1-2 ಕಿ.ಮೀ ಓಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಎರಡನೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾದಿಸುವುದು. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಚಲನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್. ಹೌದು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ, ಬಹುಶಃ, ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಗ್ಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮು ಸುಮಾರು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು; ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ಸರಳ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ದಾರದಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯು ಕರುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಗ್ಗದ ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಕು.
• ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಗಿತಗಳು. ಪ್ರತಿ ಸ್ಪಿನ್‌ಗೆ ಒಂದು ಜಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ, ಒಂದು ಜಿಗಿತ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ.
• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ. ಒಂದೇ ಕಾಲಿಗೆ ಇಳಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ಬಾರಿ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
• ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು.
  ಹಗ್ಗದ ಪ್ರತಿ ಕ್ರಾಂತಿಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದ ಬಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೂ ಸಾಧ್ಯ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇವು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಾಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ 70 ಆರ್‌ಪಿಎಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟಗಾರರು ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 220 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 226). ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ 60-70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಗ್ಗವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತದ ಮೂಲಕ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವಾಗ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ - ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿ ಸಮನ್ವಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕ್ರಮಗಳು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗದ 1 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿದಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಸೊಂಟದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್
• ತೊಡೆಯ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳು
• ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಜಿಗಿತಗಳು ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸವು ತೋಳುಗಳು, ಕೈ, ಮುಂದೋಳಿನ ಕೈಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸೇರಿವೆ. ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯತ್ತ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ನನ್ನ ತಲೆಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ನಾನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೋಗಲಾರಂಭಿಸಿದವು. ವರ್ಗ!

ಎಲೆನಾ 23 ವರ್ಷ

ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ನನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ), ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗವು ತರಬೇತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಇವಾನ್, 19 ವರ್ಷ

ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹಗ್ಗ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕರುಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡವು. ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷ ಜಿಗಿಯುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್, 30 ವರ್ಷ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗ್ಗ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಗಿತ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್, 24 ವರ್ಷ

ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹಗ್ಗದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಲಾಡಿಸ್ಲಾವ್, 39 ವರ್ಷ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: What Happens When You Drink Water On Empty Stomach?Ms. Ayesha Nasir -Top Nutritionist in LahoreSM1 (ಮೇ 2025).