ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದ ತಂತ್ರ: ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದ ತಂತ್ರಗಳು

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೂರದ-ಓಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಗಾಯ, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ದೂರದ ಓಟ ಎಂದರೇನು?

ದೂರದ-ಓಟವು 3000 ಮೀಟರ್ ಮೀರಿದ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಆದರ್ಶ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಲಿಯುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಓಡಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಭವಿಷ್ಯದ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಿತಿ ಆರೋಗ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ದೂರುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ!

ದೂರದ-ಓಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ರೇಸ್ ಹಂತಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ದೂರದ-ಓಟವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ. ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಪ್ರಾರಂಭ;
• ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು;
• ಮುಖ್ಯ ಓಟ;
• ಮುಗಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

• ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಎಳೆತ.
• ನಂತರ ವೇಗವರ್ಧಕ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು 60-100 ಮೀ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಉಳಿದ ಅಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾಯಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಳಿದ ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದುಳಿಯದಿರಲು ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮುಖ್ಯ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಮೀಟರ್, ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಓಟದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಂತರವು 5 ಕಿ.ಮೀ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ (3 ಕಿ.ಮೀ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಜನಾಂಗದವರ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ). ನಂತರ 10 ಕಿ.ಮೀ (ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಶಿಸ್ತು), 15 ಕಿ.ಮೀ, 20 ಕಿ.ಮೀ, 25 ಕಿ.ಮೀ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದವರೆಗೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ಓಟದ ಹಂತವು ಇಡೀ ಮಾರ್ಗದ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಹಂತವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗಾಧ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇನ್ನೂ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತನಾಗಿರಬೇಕು.

• ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಿಜೇತರನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮ ಸಾಲಿಗೆ 400 ಮೀ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪಡೆಗಳ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 50 ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದೂರದ-ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು 4 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ.

ದೂರದ-ಓಟದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಲಂಬವಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಇರುತ್ತದೆ. ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಬಾರದು, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಬಾರದು, ಇತರರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬಹುದು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಕೈ ಸ್ಥಾನ.

ಕೈಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರದ-ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

• ಕಾಲು ಚಲನೆ ತಂತ್ರ.

ದೂರದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ. ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ - ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾದವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆಯುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಕ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಉಸಿರು.

ದೂರದ ಓಡುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಎರಡನೆಯದು ಓಟಗಾರನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೂರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತರೆ - ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಪರಿಗಣಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ! ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ / ಮುಕ್ತಾಯದ ಆವರ್ತನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸೂತ್ರವು "4 ರಿಂದ 1" ಆಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ 4 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ / ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ದೂರದವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ, ಹಾಗೆಯೇ ತಂತ್ರದ ಶೀಘ್ರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
2. ದೂರದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
3. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ;
4. ದೂರದ ಓಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
5. ನೀವು ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೂರವನ್ನು ಮೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ;
6. ದೂರದ-ಓಟದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಗಣನೀಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (20:20:60 ಶೇಕಡಾ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ದೂರದವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಪಾದದ ನಮ್ಯತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ಕಟ್ಟಡ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೂರದ-ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೂರದ-ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ (ವೃತ್ತಿಪರೇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು) ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಓಟವು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ;
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು 1-3 ಕಿ.ಮೀ ಉದ್ದದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ.

ಎರಡನೆಯದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎ ಪ್ಲಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳುವಳಿಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:

• ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ದೂರುಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
• ತರಬೇತಿಗೆ ದದ್ದು ವಿಧಾನವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ದೂರದ-ರೈಲು ರೈಲುಗಳು, ಅದರ ತಂತ್ರ ಯಾವುದು, ಹಂತಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಏನು ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಭದ್ರ ಬುನಾದಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಟದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: FNAF WORLD! STREAM! Continued! FNAF WORLD! СТРИМ! Продолжение! (ನವೆಂಬರ್ 2024).