ಧ್ಯಾನ ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಧ್ಯಾನದ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಭೌತಿಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತ್ಮಕ್ಕೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಅದು ನಿಜ - ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಡೆಯುವಾಗಲೂ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಗಮನಹರಿಸುವುದು.
ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ;
- ಧ್ಯಾನಸ್ಥವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮಂದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ;
- ಧ್ಯಾನಸ್ಥವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ;
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನದ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ: ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು, ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಲಿದೆ.
ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ
ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ ಹಂತಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು - ಮೆದುಳು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ. ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿರಲಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು.
- ಹೊಕ್ಕುಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ, ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬಾರದು;
- ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು 2-3 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ;
- ಎಲ್ಲಿ ತಿರುಗಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು; ಗಮನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಹುಲ್ಲು, ಕಲ್ಲು, ಮಾರ್ಗದ ಬಣ್ಣ);
- ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಹೇಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಹೇಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಬಲ" - "ಎಡ" ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶೂನ್ಯತೆ ಇರಬೇಕು. ನಾಳಿನ ಸಮ್ಮೇಳನ, ಅಡಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಜಗಳದ ನೆನಪುಗಳು, ಯಾರೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಹಂತಗಳು, ಒಂದು-ಎರಡು, ಒಂದು-ಎರಡು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ನೀವು ಮತ್ತು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಚ್ ಆಗಬೇಕು, ಅದರಿಂದ ಆಂಟೆನಾವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಾಮಿ ದಶಿಯವರ ಚಕ್ರ ರನ್ ತಂತ್ರವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಚಲನೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು;
- ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಇದು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು;
- ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು;
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಉದ್ದವು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು;
- ಮಾರ್ಗದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ಧ್ಯಾನದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಮೂಲೆಗೆ ಹಾಕುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮಾರ್ಗವು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು;
ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಥೆರಾವಾಡ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ ಬಹಳ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಲೌಕಿಕ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾನಿಟಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಇದು. ಇದು ಪ್ರಶಾಂತತೆ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಬೌದ್ಧರು ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಗಡಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.
ಥೆರಾವಾಡಾ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಮೂಲ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ (ಅಸೂಯೆ, ಅಸೂಯೆ, ಕೋಪ) ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಮೋಚನೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕಸ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ: ಅಜ್ಞಾನ, ಸ್ವಾರ್ಥ, ಅಸಮಾಧಾನ, ದುರಹಂಕಾರ, ದುರಾಸೆ, ಸೋಮಾರಿತನ, ಅಸೂಯೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ರಾಜ್ಯಗಳು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನೇ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಅವನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ದಯೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಕರುಣೆ, ಸದ್ಗುಣ, ನಮ್ರತೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೃ strong ವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ, “ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಬೂದು ತರಂಗಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ” ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿ!
