ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು: ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮೈಲೇಜ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಾರದು. ಯಾವುದೇ "ಸೌಂದರ್ಯ" ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅಂತಹ ತ್ಯಾಗಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ!

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಅಂದಹಾಗೆ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಏಕರೂಪವಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ಎಲೆಗಳು, ಮತ್ತು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎದೆ.

ಅವಧಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಅವನು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಏಕೆ ಹೀರಿಕೊಂಡನು ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದಹಾಗೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಹಿಳೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಒಳಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅವನು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆಯ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

1 ನಿಯಮ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ 1 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳು.

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕೆಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

• ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ;
• ಲೋಡ್ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರಿದಾಗ - ವೇಗ ಮೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ;
• ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಯಮ 2. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗ

ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಾಮದಾಯಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂವೇದಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದರ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೆವಿನ್ ಮೆಕಾಲಿಸ್ಟರ್ ಕುಟುಂಬದಂತೆ, ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ.

• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಠವು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು - ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ;
• 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 130 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕ್ರಮೇಣ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. / ನಿಮಿಷ;
• ಕೊನೆಯ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ 3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಾಡಿ 130 ಬೀಟ್ಸ್. / ನಿಮಿಷ.

ಉಸಿರು

ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನೂ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
• ಏಕರೂಪದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸಿ;
• ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಗೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸದ ಅಂದಾಜು ಮಾದರಿಯು 2/4 ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಪ್ರತಿ 2 ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ 4 ಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ 3/3 ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ;
• ಮಧ್ಯಮ ಆಳದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಹ್ಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿನಿಂದ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ;
• ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಯಮ 4. ವೇಗದ ಹೆಜ್ಜೆಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು: 3 ಹಂತಗಳು - ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, 3 ಹಂತಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಉತ್ತಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ.

ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಮುಂದೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಯಂತ್ರದ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ನಡೆಯುವಾಗ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, "ವಾಕಿಂಗ್" ನ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ.

1. ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್. ಅದರ ಸಾರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲಯಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿದೆ - ಶಾಂತದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವರ್ಕಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
2. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಆದರೆ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ರುವಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
3. ಹತ್ತುವಿಕೆ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
4. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಯಮ 5. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ, ಯಾವ ವಲಯಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ;
2. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ;
3. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ;
4. ಟಿಬಿಯಲ್ಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ;
5. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು;
6. ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು;
7. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬೆಲ್ಟ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕರು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಬಾಧಕಗಳಿವೆ!

• ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತಂಪಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹೊರೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆರಂಭಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ;
• ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಭ್ರಮನಿರಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದರೆ ನೀವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯ;
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ;
• ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಅಪಸ್ಮಾರ;
• ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳು;
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ನಿಯಮ 6. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈಗ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಉಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
2. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪರಿಮಾಣವು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆ 19-20.00 ರವರೆಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಕ್ಲೀನ್ ಸ್ಟಿಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು;
3. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ.
5. ಪಾಠವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ತಂಪಾದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ;
6. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದಿಂದ ಶಾಂತಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಮ್ಮೆ. ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೇರಕರು, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ!

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಾದರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಾಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ:

ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

• 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಂಟೆಗೆ 3-5 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 5-7 ಕಿಮೀ, ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷ 7-10 ಕಿಮೀ / ಗಂ;
• 10 ನಿಮಿಷಗಳು ನಾವು ಗಂಟೆಗೆ 4-6 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ;
• ಮುಂದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್, ವರ್ಕಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ;
• ಗಂಟೆಗೆ 6-8 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷ ಚಾಲನೆ;
• ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಲುಗಡೆಗೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ರದ್ದುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಒದ ವರದಲಲ ಹಟಟ ಬಜಜನನ ಕರಗಸ Weight loss in 7 days Home Remedies in Kannada Shridevi Vlogs (ನವೆಂಬರ್ 2024).