ನಡೆಯುವಾಗ ನಾಡಿಮಿಡಿತ: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ 30-40 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಂತಿಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರ ನಾಡಿ ವೇಗವಾಗಿ ನೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ನಾಡಿ ದರವು (ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ) ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನೇರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ, ವಿಚಲನವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ಯಾವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಈ ಸೂಚಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ, ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ನಾಡಿ ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆ. ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೃದಯವು "ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ", ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತವು ಚಲಿಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈ ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೂ ರೇಡಿಯಲ್ ಅಪಧಮನಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ತರಂಗವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಾಡಿ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಷ್ಟು, ಅತಿಯಾದ ಅಂದಾಜು ಸೂಚಕಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾಡಿ ದರದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

1. ನಡೆಯುವಾಗ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
3. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
4. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇದೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲವೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರೂ m ಿ

ಹೆಂಗಸರಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ (20-45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ನಡೆಯುವಾಗ ನಾಡಿ ದರ 100 - 125 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 60-100 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಅವಲೋಕನಗಳು ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ "ಘಂಟೆಗಳು" ಇದ್ದರೆ - ಸ್ಟರ್ನಮ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯ ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೀರಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಕಿರಿದಾದ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿ ದರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದು ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ರೂ m ಿ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಮಹಿಳೆಯರ ಸೂಚಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಕೃತಿ ಇನ್ನೂ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಬೃಹದ್ಗಜವನ್ನು ಕೊಂದು, ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಡೈನೋಸಾರ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಪುರುಷರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 60-110 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದ ನಾಡಿ ಮೌಲ್ಯವು ಅವರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು 130 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ ಮೀರಬಾರದು, ಆದರೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ "+/-" ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದೆಯೇ. ಆತಂಕಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೂ m ಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಏನೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಮಕ್ಕಳ ದರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕವರನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಗುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿ ದರವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನದು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕರ ನಾಡಿ ದರ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ, ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ? 100 ರಿಂದ 130 ಬಿಪಿಎಂ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಮಗುವಿನ ನಾಡಿ ಎಷ್ಟು ಇರಬೇಕು? ನೆನಪಿಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿ 110 ರಿಂದ 180 ಬಿಪಿಎಂ ವರೆಗೆ!

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 10-12 ವರ್ಷಗಳ ಹತ್ತಿರ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆದ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ನಾಡಿಮಿಡಿತ 80-130 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ (6 ತಿಂಗಳಿಂದ 10 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ) ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:

ಎ = ((220 - ಎ) - ಬಿ) * 0.5 + ಬಿ;

• ಎ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು;
• ಬಿ - ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ;
• ಎನ್ - ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಮೌಲ್ಯ;

ನಿಮ್ಮ ಮಗನಿಗೆ 7 ವರ್ಷ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಅವರ ಲಯವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು 85 ಬಿಪಿಎಂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ:

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 ಬಿಪಿಎಂ. ಈ ಮಗುವಿಗೆ ಅಂತಹ ಸೂಚಕವನ್ನು "ಸುವರ್ಣ" ರೂ .ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೀಸಲಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ರೂ m ಿ

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 60 ವರ್ಷ ದಾಟಿದ ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪೇರಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಡಿ ವಯಸ್ಕನ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಾರದು, ಅಂದರೆ, ಇದು 60-110 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏಳನೇ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನಾಡಿಯ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಗಳು 60-180 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು. ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಹೃದಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೋವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಾಡಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ದರವು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು in ಷಧದಲ್ಲಿ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಡೆಯುವಾಗ ನಾಡಿ ದರ ಏರಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ;
2. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೀವ್ರ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾದ ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ!

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ದರವು +/- 10 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಡಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Ee Preethi Manasugala. Preethigaagi. Kannada Film Song (ನವೆಂಬರ್ 2024).