ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಜುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ಸಮರ್ಪಕತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡೋಣ. ಒಟ್ಟು 4 ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಕಾರದ ಈಜುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ತನಬಂಧ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ.

ಈಜುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬ ಕಾರಣಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿ ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವೇಗ;
• ಈಜುಗಾರರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟ;
• ನೀರು-ಗಾಳಿಯ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯ ಮೇಲೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ವಿವರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎಲ್ಲಿದೆ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವನು ಬೇಗನೆ ದಣಿದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
• ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ;
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಈಜುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಅವನು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಈಜುತ್ತಾನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಪಡೆಯುವ ಆನಂದವು ಅವರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
• ಚಳುವಳಿಗಳ ಅದ್ಭುತತೆಗಾಗಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಈಜು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಲೈವ್ ಆಗಿವೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಈಜುಗಾರರ ಚಲನೆಗಳು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಹಳ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಂತ್ರದ ಈ ಭಾಗವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಲನೆಗಳ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬಾರದು.

ಮುಂದೆ, ಈಜುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ತದನಂತರ ಪ್ರತಿ ಶೈಲಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ಪ್ರತಿ ಈಜು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

1. ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
3. ಉಸಿರಾಟವು ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಲವು ಗಾಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
4. ನೀವು ಈಜುವಾಗ, ದ್ರವವು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಬರದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
5. ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಂತದಾದ್ಯಂತ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
6. ಆಯ್ದ ಶೈಲಿಯ ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವನು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೆವಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಖವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ನೀರಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿದು, ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬರಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಎರಡನೆಯದು ಒಳಹರಿವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕಿವಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವನ ನೋಟವು ನೀರಿನ ಕೆಳಗೆ ಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಿದಾಗ, ತಲೆ ಮುಖವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈಜುಗಾರ ತನ್ನ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಮತ್ತು ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಒಂದೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಪರ್ಯಾಯ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಏಕರೂಪತೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಈಜುಗಾರನಿಗೆ ಈಜುಗಾಗಿ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮೂಲಕ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಂಭವನೀಯ ತಪ್ಪುಗಳು:

• ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿರುವು ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಸಣ್ಣ ತಲೆ ತಿರುವು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈಜುಗಾರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ದಣಿದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ತುಂಬಾ ತಲೆ ತಿರುವು (ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ, ನಡುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣು ನೀರಿನ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಆದರ್ಶ ಮುಖ ತಿರುವು. ಮೂಗು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಂಚನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತ್ರಿಜ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತೆವಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ನೀವು imagine ಹಿಸಿದಂತೆ, ತಲೆ ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಜುಗಾರರು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ "ಇನ್ಹೇಲ್-ಎಕ್ಸೇಲ್" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಶೈಲಿ ಇದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಕೈಯ ಪ್ರತಿ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಬಲ-ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಎಡ-ನಿಶ್ವಾಸ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಈಜುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮುಂದೆ, ಸ್ತನಬಂಧದ ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:

• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದಾಗ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ;
• ನಂತರ ತೋಳುಗಳು ತೆರೆದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತಲೆ ಮತ್ತೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ;
• ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಲೈಡ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈಜುಗಾರ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸದೆ ಸ್ತನ st ೇದನ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸ್ತನಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮನರಂಜನಾ ಪ್ರಕಾರದ ಈಜು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ತುಂಬಾ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಅಥವಾ ವೊಕೊಂಟಾಕ್ಟೆ.

ಚಿಟ್ಟೆ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಚಿಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜುವಾಗ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಶೈಲಿ.

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಕೈ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈಜುವವನು ಧುಮುಕುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹೊಡೆತಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ತನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಬಾಯಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಖ ಬಂದಾಗ ತಕ್ಷಣ ಉಸಿರಾಡಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಬಾಯಿ ತೆರೆದು ನೀರೊಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಮುಖವು ನೀರಿನ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರನಿಗೆ ತನ್ನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಮೂಗಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ಮುಳುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೈ ಚಲನೆಯ ಉಳಿದ ಹಂತಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರದ ಪ್ರತಿ 2 ನೇ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ "ಇನ್ಹೇಲ್-ಎಕ್ಸೇಲ್" ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಈಜುಗಾರರು, ಸರಿಯಾದ ಬಟ್-ಈಜು ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, 2-3 ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಇದು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಶೈಲಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕೃತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಈಜುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಲಯದ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿ ಈಜಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಎಂದು ಕಲಿಸಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ತಂತ್ರಗಳಂತೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಈಜು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಕರನಕಕ ಭಯಪಡಬಡ ಶತ ಜವರ ಉಸರಟದ ತದರ ಇದದರ ದರಯದದ ಪರಕಷಗಒಳಗದ ಎಲಲರಗ ನಮಮದ (ಆಗಸ್ಟ್ 2025).