ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹಲಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಿಂದಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಹಾಗೇ? ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂದು ನಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಪತ್ರಿಕಾ, ಭುಜದ ಕವಚ, ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹದ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಲಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ:

• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಲಗೆಗಳು.
• ಸರಿಯಾದ ಹಲಗೆ ತಂತ್ರ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ.
• 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಹಲಗೆಗಳ ವಿಧಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಲಗೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹದ ಒಲವುಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ... ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
  
• ಮೊಣಕೈ ಹಲಗೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಲ್ಲಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಹಿಂಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ಚದರ ಸ್ನಾಯು, ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
  
• ವಿಸ್ತೃತ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆ... ಫುಲ್‌ಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
  

  

  © ಜಾರ್ಜರುಡಿ - stock.adobe.com

• ಸೈಡ್ ಬಾರ್... ಅಂದರೆ, ನೀವು 1 ತೋಳು ಮತ್ತು 1 ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ.
  

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಬೆಂಚ್, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕ.

ಹಲಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಎರಡು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ: ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾರ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಳಗಿನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ - 2 ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ತಂತ್ರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಬಾರ್ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ - ನೋಡೋಣ!

ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಸಾಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಾಪೆಯನ್ನೂ ಬಳಸಿ.

1. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಒಲವು ತೋರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೈಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
3. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಬೇಡಿ. ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
4. ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಟೆನ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು.
5. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
6. ಉಸಿರಾಟ - ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ

ತೊಡಕು ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇಡಬಹುದು.
  

  

  © ಮಿಹೈ ಬ್ಲಾನಾರು - stock.adobe.com

• ಚಾಚಿದ ಹಲಗೆ. ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  

  

  © ಡೀಗ್ರೀಜ್ - stock.adobe.com

ಮೊಣಕೈ ಹಲಗೆ

ಮರಣದಂಡನೆಯ ತತ್ವವು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವಾಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೊಡಕು ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಚಾಚಿದ ಕೈಯಿಂದ. ಮೊಣಕೈ ಹಲಗೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲಿನ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾಡುವವರಿಗೆ 5 ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಲಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊ:

ಹಲಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಹಲಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಅದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗವು ದುರ್ಬಲ ತಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಹಲಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ನೇರ, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಹೊರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪಾದಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪೃಷ್ಠದ ಹಲಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಸುಧಾರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಕಡಿತ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ತೊಂದರೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ. ಬಾರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಬಾರ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏನೆಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಜನರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

30 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕರಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ 30 ದಿನಗಳ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಬಗನರಸಗಗ 15 ಕಯಲಸಟನಕಸ ವರಕ outs ಟಗಳ (ನವೆಂಬರ್ 2024).