ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುವಂತೆ ಉತ್ತಮ ಈಜು ಶೈಲಿ ಯಾವುದು?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು: ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸೋಣ - ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿ! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವೆಂದರೆ ಈಜು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
- ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ - ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ. ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವರವಾಗುತ್ತವೆ;
- ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಚಿಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಕ್ರಾಲ್ ನಂತಹ ಶೈಲಿಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಶಾಂತ ಈಜು ಸ್ತನಬಂಧವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
- ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಜಲ ಪರಿಸರವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರ್ಕಿಮಿಡಿಸ್‌ನ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸೋಣ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವ ವಸ್ತುವೊಂದು ಈ ವಸ್ತುವು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವ ನೀರಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮನಾದ ತಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಗಿಂತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಉಷ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರನ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮರವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪುರೋಹಿತರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ!
- ಅಲ್ಲದೆ, ಈಜು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಟ, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ಅರ್ಥ್" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಈಜು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಜಿದಾಗ, ಚರ್ಮವು ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು imagine ಹಿಸಿದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ;
- ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಈಜು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸರಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ!
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಈಜಬೇಕು?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಈಜಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ - ಯಾವ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?
ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು 8 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈಜುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಈಜಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಗಣಿತವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸೋಣ. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಈಜುಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ:
- 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ಸ್ತನಬಂಧ;
- 480 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಲ್ ಶೈಲಿ;
- 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ;
- 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ಚಿಟ್ಟೆ ಶೈಲಿ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಎದೆಯ ಕ್ರಾಲ್ ಉತ್ತಮ ಗಂಟೆಯ ಓಟದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ ಓಟವನ್ನು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ (ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು) ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಈಜಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಈಜಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಅದನ್ನು ನೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ! ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸೋಣ:
- ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೀಸಲು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು.
- ಗಮನ! ಸ್ಥಾಪಿತ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಲಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಈಜುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಈಜಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಶೈಲಿ ಯಾವುದು?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಯಾವ ಶೈಲಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಶೈಲಿಯು ಚಿಟ್ಟೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಹಾಗೆ ಈಜಲು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಟ್ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಈಜಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಶೈಲಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ, ನಂತರ ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೆವಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ವಿಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಒದೆತಗಳು, ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ:
- ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್. ಆದರ್ಶ ಈಜು ಶೈಲಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ಸ್ತನಬಂಧದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ಎರಡು ಶೈಲಿಗಳ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಚಕ್ರವನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಕ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಪೂಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು, ಬಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲಿರುವ ನೀರಿನ ಶೈಲಿಯು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 300 ಮೀ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಈಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಿಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 50 - 100 ಮೀ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಟಮ್ಮಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ. ಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಈಜಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ತನಬಂಧವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪೆಯ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಲ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮುಂದೆ ಸಾಗುವಲ್ಲಿಯೂ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸ್ತನಬಂಧ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಚಿಟ್ಟೆ-ಶೈಲಿಯ ಈಜು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ (ಬೋರ್ಡ್) ಕಿಕ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಿಸುಕಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಿಗಳು, ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪೂರಕವಾದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ದಕ್ಷತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಈಜು ಪಥದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳುಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತದನಂತರ 4 ಬಗೆಯ ಚೀಸ್ ಪಿಜ್ಜಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಕೊಕೊದೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿದರೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಾವು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಹೋದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಜನರು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟು ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ಉಡುಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಲಕ, ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ!
