ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟವು ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ಉದ್ದದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ - ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಬಹಳ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವು 42 ಕಿ.ಮೀ 195 ಮೀಟರ್.
ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪರ್ಷಿಯನ್ನರ ವಿರುದ್ಧದ ವಿಜಯದ ತುರ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಫಿಡಿಪ್ಪೈಡ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಅಥೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಯಿತು. ಯುದ್ಧಭೂಮಿ ಮತ್ತು ರಾಜಧಾನಿಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಬಾಲದಿಂದ ಕೇವಲ 42 ಕಿ.ಮೀ. ಬಡವನು ದೂರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದನು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅವನು ಸತ್ತನು. ಚೇತನವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ಕೇವಲ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೊಡೆದಿದೆ. ಆದರೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಿತು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ಉದ್ದವು 42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜನರು ಸಹ ದೂರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ, ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಚಲ ಬಯಕೆ.
ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ದೃ firm ವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲಿನಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಜನಾಂಗಗಳಿಗೆ ದೂರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು ಯಾವುವು? ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಫಿಡಿಪ್ಪೈಡ್ಸ್‌ನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಮುಂದೆ ಓದಿ!
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೂರ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಎಂದು ನಾವು ಘೋಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ದೂರವು ಅಧಿಕೃತ ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಓಟ ಇದಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಧಿಕೃತ ಮಾರ್ಗಗಳೂ ಇವೆ, ಇದರ ಉದ್ದವು ಸ್ಥಾಪಿತ 42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರ್ಕ್ಟಿಕ್ ವೃತ್ತದ ಆಚೆಗೆ) ಯಾವುದೇ ದೂರವನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರ ಯಾವುವು?
- 42 ಕಿಮೀ 195 ಮೀ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳ ಸಂಘ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಫೆಡರೇಶನ್‌ಗಳ ವಿಶ್ವ ಸಂಘವು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಅಧಿಕೃತ ಅಥವಾ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಶಿಸ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾರಥಾನ್ - ಹಿಂದಿನ ಮೈಲೇಜ್ ಮೀರಿದ ದೂರ.
- ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅರ್ಧ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೇಸ್ ಆಗಿದೆ.
- ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಫಿಡಿಪ್ಪೈಡ್ಸ್ ಮಾರ್ಗದ ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಗದಿತ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಳು ಸಹ ಇವೆ:
- ಚಾರಿಟಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು (ಯಾವುದೇ ಘಟನೆ, ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸಮಯ);
- ವಿಪರೀತ ಜನಾಂಗಗಳು (ಮರುಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ, ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ತರ ಧ್ರುವದಲ್ಲಿ);
- ಜಾಹೀರಾತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು (ಪ್ರಾಯೋಜಕರು ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಿದ ವಾಣಿಜ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು);
ಈ ರೀತಿಯ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಘಟಕವು ದ್ವಿತೀಯಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ, ಗುರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಾರಣ, ಇದು ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು
ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಓಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ಓಟದ ಒಂದೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
- ದೇಹವು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
ಪ್ರತಿ 5-7 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ನಡೆಯುವ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಅಂತಹ "ಅನಿಲ ಕೇಂದ್ರಗಳು" ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಫಿಡಿಪ್ಪಿಡ್ ಅವರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ಅವರನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಿತು.
- ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ತರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೂರಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಓಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಯದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಅದು 42 ಕಿ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಅಂತಿಮ ತಯಾರಿ ಅವಧಿಗೆ ಹತ್ತಿರ, ದೈನಂದಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು 30-35 ಕಿ.ಮೀ. ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 25 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ als ಟ
ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘ ತೀವ್ರವಾದ ಓಟವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ "ಇಂಧನ ತುಂಬುವ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ 100% ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಆಹಾರವು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ತಾಜಾ. ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಓಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೂರದ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ತಂತ್ರ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ತಂತ್ರವು ದೂರದ ಓಟದ ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಮ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಇಡೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ವೃತ್ತಿಪರ ಜನಾಂಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸತತವಾಗಿ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಪ್ರಾರಂಭ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಡ್ಯಾಶ್;
- ವೇಗವರ್ಧನೆ - ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಾಯಕರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ;
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ಮುಖ್ಯ ಅಂತರವನ್ನು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. 90% ದೂರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ - ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉಳಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅಂತಿಮ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ದೂರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳು
ವೃತ್ತಿಪರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಎಲಿಯುಡ್ ಕಿಪ್ಚೋಜ್. ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 12, 2019 ರಂದು ವಿಯೆನ್ನಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಅವರು 1 ಗಂಟೆ 59 ನಿಮಿಷ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಈ ದಾಖಲೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ವಿಶ್ವ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬೀಸಿತು. ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಕಿಪ್ಚೋಜ್ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವ ವಿಶ್ವದ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎನಿಸಿಕೊಂಡರು. ಈ ದಾಖಲೆಯು ಬಹುಕಾಲದಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ, ಒಂದು ಪವಾಡ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ನಿಜ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪವಾಡವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಓಟಗಾರನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಇಚ್ will ೆ. ನಾವು ಅವನಿಗೆ ಹೊಸ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!
ಏಪ್ರಿಲ್ 13, 2003 ರ ಲಂಡನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ಮಹಿಳಾ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಪಾಲ್ ರಾಡ್ಕ್ಲಿಫ್ ಎಂಬ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪ್ರಜೆಗೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಅವರು 2 ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷ 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೂರ ಓಡಿದರು.
ವೃತ್ತಿಪರರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ದುರ್ಬಲರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದದಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪವಾದಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪೇನ್ ಮೂಲದ ರಿಕಾರ್ಡೊ ಅಬಾದ್ ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 10 ರಿಂದ 2010 ರಿಂದ 2012 ರವರೆಗೆ 500 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 500 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್ ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದರು. ಸ್ವಲ್ಪ imagine ಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರು 4 ಡಜನ್ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಉದ್ದದ ರೋಚಕ ಓಟದಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರು!
ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಬಹುದು? ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜನಾಂಗಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಯಾವುದು ಸಮ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ imagine ಹಿಸಿ. ನೀವು ದೂರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು, ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಹಚರರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲವರು ತಕ್ಷಣ ಈ ಪರ್ವತಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಎರಡನೆಯ ಅಥವಾ ಮೂರನೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ "ಏರುತ್ತಾರೆ". ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!
