ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಏರಿಕೆಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಘಾತ ಹೊರೆಗಳು. ನಾವು ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಾಂಬರು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡಲು ಇತರ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.
ಡಾಂಬರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ನೀವು ರಸ್ತೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಾಂಬರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಓಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಆದರೆ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೂ. ಕನಿಷ್ಠ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಪರೂಪದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಿವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಚಿದ ಮುರಿದ ಡಾಂಬರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಬಲಪಡಿಸಿದರೂ, ಅಂತಹ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಓಡಬೇಡಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇಡೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಇಲ್ಲ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೊಳಕು ಹಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚೇತರಿಕೆ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ನಿಧಾನಗತಿಯ ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ರಸ್ತೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಡಾಂಬರು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು ಹಳಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಹ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಡಾಂಬರಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೇಗಾದರೂ ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ sand ವಾದ ಮರಳು ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮರಳು ಸ್ವಚ್ is ವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಬಹುದು. ಇದು ಪಾದದನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ನೋವುಗಳನ್ನು ನೀವು "ತಲುಪಬಹುದು". ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮರಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿದ್ದರೆ. ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆರ್ದ್ರ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ರಬ್ಬರ್ ತರಹದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅಷ್ಟೇನೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ರಬ್ಬರ್" ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಘಾತ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹಿಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉದ್ದದ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟಾರ್ಮ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಎಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಘಾತ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬೇಕಾದರೆ. ನೀವು ಡಾಂಬರು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ರಿಯಾಯಿತಿ, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
