ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವಂತೆ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಎಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಕುರಿತು ಇದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ, ನಾನು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಜೋಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ: ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಓಡುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳುಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಸುಲಭ ಓಟ.
ವಿಪರೀತ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ
ನೀವು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 110-120 ಕೆ.ಜಿ ಮೀರಿದರೆ, ಓಟವು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಅವರ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 110 ಕೆಜಿಗೆ ತಂದು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.
ಆಂತರಿಕ ರೋಗಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಓಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅಂಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅಳತೆ ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಚಿತ್ರ ಕ್ಷೌರ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಂಟ ಅಜ್ಜ
ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ನನ್ನ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ಪೂಜ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ 60 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಿರುವ ಒಬ್ಬ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಅವರನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೋಡಿದ್ದು 2011 ರಲ್ಲಿ ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ. ಕುಂಟ ಅಜ್ಜ (ಚಿತ್ರ), ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋದರು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಅವನು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅವನು ಅಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಜ್ಜ ಅನೇಕ ಯುವ ಓಟಗಾರರು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ ಏನು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ನಂತರ ಅವರು 3 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದರು. ಅವರು ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಓಡಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಇದು ಅವನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ತೊಂದರೆ ಕೊಡಲಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಕೃತ ಹವ್ಯಾಸಿ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 80+ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವರ್ಗವು 60-69 ವರ್ಷಗಳು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಓಡುತ್ತಾರೆ. 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಓಟದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ, 400 ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೈನಂದಿನ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
2. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಓಡುತ್ತಿದೆ
3. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
4. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇತರರ ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವವರೆಗೂ ನೀವು ಓಡಬಹುದು.
ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ 50 ವರ್ಷಗಳು
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, 50 ವರ್ಷ ತುಂಬಿದ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಇದು 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಕುಂಟ ಅಜ್ಜ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿವೃತ್ತ ಓಟಗಾರರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಳು, ಓಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು.
ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿನ ಹುಸಿ ವೈದ್ಯರು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವಾಸಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳು "ಕುಸಿಯಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಪಾತ್ರನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶ ಮತ್ತು ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ತಡೆ ಇಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಓಡಿಹೋಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ನನಗೆ ನಗು ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಶತಾಯುಷಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅದು ಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಓಡುವುದು.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
