ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ದಿನದ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಬಲವಂತದ ಮಜೂರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ
ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ - ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅಂದರೆ, ಓಡುವ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ, ಯಾವ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಹಾಳು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳು, ತಾಪಮಾನ, ಗಾಳಿ, ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 3 ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ. ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಹವಾಮಾನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಳೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಒಂದು ವೇಳೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಮೂಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪೆನ್ನಿನಿಂದ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಾಸನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮಸುಕಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ಓಟದ ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ದೋಷದಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಓಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ imagine ಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಚಿಪ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನೂ ಲಗತ್ತಿಸಿ.
ನೀವು ಏನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಏನನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು, ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳು
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಸಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಫ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಸ್‌ಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ದಾಟಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಓಟದ ಮೊದಲು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ. ಓಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶೌಚಾಲಯಗಳಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಶೌಚಾಲಯದ ಕ್ಯೂ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು als ಟ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ದಿನದಂದು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಜಿಡ್ಡಿನ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಿ
ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಅದೇ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರಿನ ಮೂಲಕ ಓಡಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸಂರಚನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಿರಲು.
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ
ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ 5 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇತರವು ಪ್ರತಿ 10 ಕಿ.ಮೀ. ಜೊತೆಗೆ ಹವಾಮಾನ ಅಂಶವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ಕೋಲಾ, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನೀವು ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಬಿಂದುವನ್ನು ದಾಟದಂತೆ ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಳಿದ
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಿದ್ಧತೆಯೆಂದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
