ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಅನೇಕ ದೂರದ-ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಪಡೆಯಲು ಯಾರೋ ಮೊದಲು 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಟಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತಕ್ಷಣ “ಅರ್ಧ” ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಓಡುವಾಗ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೊಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಂತಹ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಇದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಬೃಹತ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟವಾಗಿದೆ. ನೂರಾರು ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಹವ್ಯಾಸಿ ಓಟಗಾರರು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮನರಂಜನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಗದ್ದಲದ ಸಂಭಾಷಣೆ, ವಿನೋದ, ಏಕತೆಯ ಸಂತೋಷ. ಅನೇಕರು ಸಂಘಟಕರಿಂದ ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದೇ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾರೆಂದು ಯಾರೂ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ ಜನಸಮೂಹವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶವನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಈಗ ಅವನು ಮೊದಲ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ, ಅವರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ಮೊದಲ ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಕು, ಅದರ ನಂತರ ವೇಗವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆ ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ.

ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಡಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅಂತಿಮ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮರ್ಥ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಜಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸಹ ಓಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸಮವಾಗಿ ಓಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ 5.40 ಕ್ಕೆ ಓಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೃ strong ವಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮ 5 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗಿನ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 3 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಗೆ 10 ಕಿ.ಮೀ. ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಟ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತದ ನಿಖರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೇಗದ ಅಂದಾಜು ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಅವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇದ್ದರೆ 10 ಕಿ.ಮೀ. 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು 1 ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ.

ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಜ್ಯಾಕ್ ಡೇನಿಯಲ್ಸ್ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ "ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ 800 ಮೀಟರ್" ಟೇಬಲ್ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಪರಸ್ಪರ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂತರಗಳ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು, ಅವನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನನ್ನ ಕೋಚಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ವಿಚಲನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಂತರದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸುಮಾರು 3.30 ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪುಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರ, ಅದನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ದೂರವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಗಳು - ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಒಂದು ತಂತ್ರ

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು “ನೆಗೆಟಿವ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಮೊದಲಾರ್ಧವು ದ್ವಿತೀಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅನೇಕ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮನಾಗಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ ಎಂದು ನಾನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗತಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ negative ಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಗತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ಅಂತಿಮ ಸರಾಸರಿ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ (2.46 - ಸರಾಸರಿ ವೇಗ) ಒಂದೂವರೆ ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆವರಿಸಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಸರಾಸರಿ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೂವರೆ ಶೇಕಡಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 1 ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ negative ಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮೊದಲಾರ್ಧವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 4.20 ರೊಂದಿಗೆ ಓಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಸರಾಸರಿ 4.14 ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಓಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಂತರದ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ 4.16 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲ ಘಟಕಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 2-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಚಲನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಂತಹ ಓಟವು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋರ್ಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಏರಿಳಿತ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಇದ್ದರೆ

ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ TOO ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ 10 ಕಿ.ಮೀ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಾಸರಿ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿಸಿದರೂ ಸಹ, ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸರಾಸರಿ ವೇಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅಂತರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗದಂತೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್

ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಬಹುದು.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವೇಗದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80 ರಿಂದ 90 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಲು, ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇತರ ಹಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು, ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಗುರಿ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು “ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್” ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಜಯಿಸುವ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ”. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಪುಸ್ತಕ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ... ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು: ಪುಸ್ತಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಮನಾಗಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಈ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸರಾಸರಿ ದರವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80 ರಿಂದ 90 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ದೂರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ ಎರಡನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಲು, ನೀವು ತಯಾರಿಕೆ, ತಪ್ಪುಗಳು, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳ ಸರಣಿಗೆ ನೀವು ಚಂದಾದಾರರಾಗಬೇಕು. ಈ ಅನನ್ಯ ಸರಣಿ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಬಹುದು: ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು. ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್.

21.1 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ರಿಯಾಯಿತಿ, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Karnataka Education Minister Deve Gowda Falls While Running In Mysore Dasara Marathon (ನವೆಂಬರ್ 2024).