ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಹೊಸ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓಡುವುದು, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಎಷ್ಟೇ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬ್ರಾಂಡ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸುವ ದಿನದವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, 3-5 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಣವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಜ್ಜು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ ಶೂಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಆ ರೀತಿಯ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಗ್ಗದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಅವುಗಳು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಶೂಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಏಕೈಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಶನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ನೀವು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಏಕೈಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹೇಗಾದರೂ. ಹಗುರವಾದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ವೆಲ್ಕ್ರೋಗಿಂತ ಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕಲೆಂಜಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಇದು ಡೆಕಾಥ್ಲಾನ್ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಲೈಟ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್, ವಸಂತ-ಶರತ್ಕಾಲದ ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ತೆಳುವಾದ ಜಾಕೆಟ್, ಮೇಲಾಗಿ ಉಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಜಾಕೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಜಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಕಾಲರ್.
ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೋಗಿ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಗಳು
ನನ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಬಹುದು: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ವೀಡಿಯೊದ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ - ಅಂದರೆ, ಮೊದಲ ರನ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಗಳು:
ಭುಜಗಳು ಕೆಳಗಿವೆ. ತೋಳುಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂಡದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಂಡ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲನೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
2. ಎಂಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳು
3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ
4. ಓಡುವುದು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು - ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದು. ವೇದಿಕೆಯ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅವು ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪುರಾಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಪದಗಳ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನೆರಳಿನಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವ ವೃತ್ತಿಪರರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ನಾನು ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಂದೇ ಮಾನದಂಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪಾದದ ನಿಲುವು ದೃ .ವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ. ನೀವು ರಚಿಸುವ ಶಬ್ದದಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ
ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ. ಇದು ಪುರಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಏಕೆ, ನಾನು ಉಚಿತ ಸರಣಿಯ ನನ್ನ ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಹ ಚಂದಾದಾರರಾಗಬಹುದು. ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು, ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್. ನೀವು ಓಡದಂತೆ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನೀವು ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 70 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-140 ಬೀಟ್‌ಗಳ ನಾಡಿ ಮೇಲೆ ಓಡಿ. ನೀವು ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಓಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 120, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 160 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಓಡುವುದು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ಓಡುವಾಗ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬಾರದು. ಪರ್ಯಾಯ ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನ ಶಿಲುಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಶಿಲುಬೆಗಳ ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು 1 ಕಿ.ಮೀ ನಿಂದ 10-15 ಕಿ.ಮೀ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೇಗವು ಹಂತಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲಗಳು ಇವು. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಕ್ಷರಗಳಿದ್ದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ನೀವು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ: .
