ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಬಂದಾಗ ಬಹುಶಃ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಹೇಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲತೀರದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ, "ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎಳೆಯಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವನಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಗಾಯಗಳಿವೆ.
ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು! ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ ಇದು. ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೇಬಲ್ ಟೆನಿಸ್ ಆಡಲು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ವೇಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಾವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ವೇಗವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗುರಿ ಗೆಲ್ಲುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗಿನ ಈ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಮಗೆ ಕ್ರೇಜ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಹಳೆಯ ಸೋವಿಯತ್ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಟೇಬಲ್ ಜಿಎಸ್ಐ ಖರೀದಿಸಿ... ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಡಿಸುವ ರಚನೆಯು ನಮ್ಮ ಆವರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಾನು ಈಗ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದರ ಮೂಲತತ್ವದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಾಸಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲಸದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಎಳೆತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು, ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು 90% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಲವರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ, ಲಾಕರ್ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಎರಡು ಬಾರಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೀಲು ನೋವುಗಳು, ಉಳುಕುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಕಣ್ಣೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹ್ಲಾದಕರತೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು "ಇದು ನನ್ನದಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು.
ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ!
