ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಾರ ತಯಾರಿ ಮುಗಿದಿದೆ.
ಹಿಂದಿನ ವಾರವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಾರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಹೊಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವಾರ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಗಮನವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪುಟಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಾಸ್ 2.37 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರಾಸ್, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1.11.30 ಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್, ಮತ್ತು ಎರಡು ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮುಗಳು. ಉಳಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ.
ಕಳೆದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ 145 ಕಿ.ಮೀ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 1.19.06 ರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಲಾಯಿತು - ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್, 15 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು 10 ಕಿ.ಮೀ ಕ್ರಾಸ್ ಪೇಸ್, ಇದರ ವೇಗವನ್ನು ಮೂಲತಃ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1.11.30 ಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಘೋಷಿತ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿದರು.
ಎಂದಿನಂತೆ, ನಾನು 30 ಕಿ.ಮೀ ಉದ್ದದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ವಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು - ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಭಾರೀ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ), ನಾವು ಘೋಷಿತ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ.
ಕೆಟ್ಟ ತಾಲೀಮು - ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ವಾರದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಗುರಿಗಳು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸತತವಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 175 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಅದನ್ನು 180-185ಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾನು ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವೇಗವು 4 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯು ಅದೇ ರೀತಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಭಾನುವಾರದ ಉದ್ದದ ಶಿಲುಬೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದರ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಮೈಲೇಜ್ 160 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ 40-50 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ಹವಾಮಾನವು ಹೊರಗೆ ಓಡಲು ಕೆಟ್ಟದಾದಾಗ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನನ್ನ VKontakte ತಾಲೀಮು ಡೈರಿಗೆ ಸಹ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನನ್ನ ಓಟದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇನೆ:https://vk.com/public108095321.
