ಅನೇಕರಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಕನಸು ಹೊರಬರುವುದು ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್... ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 42 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬಲ್ಲ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಬೇಕು - ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುವುದು, ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಉಪಕರಣ
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ - ದೂರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ ಓಟಗಾರರು ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ದಣಿದವು ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ತೊರೆಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿತ್ತು.
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಲೈಟ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ (ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ) ಓಡಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಚದುರಿಹೋಗಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ತಿಂಗಳಾದರೂ ನೀವು ಈ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೊಸ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ರಕ್ತದ ಕಾರ್ನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಣೆಯಿಂದ ಬೆವರು ಒರೆಸಲು ರಿಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೆಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಅಗ್ಗದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳ ಅಂಗಡಿಅಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಕರಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ದಿನವು ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ದೂರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ ಎರಡನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಲು, ನೀವು ತಯಾರಿಕೆ, ತಪ್ಪುಗಳು, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಪೋಷಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳ ಸರಣಿಗೆ ನೀವು ಚಂದಾದಾರರಾಗಬೇಕು. ಈ ಅನನ್ಯ ಸರಣಿ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಬಹುದು: ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು. ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್.
ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣ
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. 21 ಕಿಮೀ 97 ಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಶಿಲುಬೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ಕಿ.ಮೀ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಲಘು ಚೇತರಿಕೆ ಹೊರೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
6 ರಿಂದ 20 ಕಿ.ಮೀ.ವರೆಗಿನ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಧಾನ ಶಿಲುಬೆಗಳು. ನಾಡಿಮಿಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-140 ಬೀಟ್ಸ್. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಧ್ಯ-ಗತಿಯ ಓಟಗಾರ. ನಾಡಿ 140-155 ಬೀಟ್ಸ್. ಮತ್ತು ಗತಿ, ಅಂದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ (ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ) ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಹ ಶಿಲುಬೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ 170-180 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ಶಿಲುಬೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಓಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಶಿಲುಬೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಿಲುಬೆಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಸಾಕು. ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಯೂಫೋರಿಯಾಕ್ಕೆ ಬೀಳಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಂತರ, ಪಡೆಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಗತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಓಡುವುದು ಸುಲಭ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕುಡಿದು ತಿನ್ನಿರಿ
ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಹಾರ ಬಿಂದುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಲಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಿಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಖದಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ - ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಹ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಸರಬರಾಜನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿ.
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಜನರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಓಡದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಿಂಸೆಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಆನಂದಿಸಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾತಾವರಣ 21 ಕಿ.ಮೀ 97 ಮೀಟರ್.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
21.1 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
