ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, ನನ್ನ ಎರಡನೆಯ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್... ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಿತು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡಲು ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.
ಈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನನಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಅದೇ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾನು 2 ಕಿ.ಮೀ 37 ನಿಮಿಷ 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 42 ಕಿ.ಮೀ. ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 2016 ರ ನನ್ನ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.
ತರಬೇತಿ
ನಾನು ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ, ನಾನು 30 ಕಿ.ಮೀ ಓಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಈ ದೂರವನ್ನು 2 ಗಂಟೆ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿದೆ. ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೃತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಹಲವಾರು ಗತಿ ಶಿಲುಬೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಸರಣಿಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 350 ಕಿ.ಮೀ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಮೂರು ಗತಿ ಶಿಲುಬೆಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು 30 ಕಿ.ಮೀ ಮತ್ತು ಎರಡು ಇಂಚುಗಳು 10 ಕಿ.ಮೀ.... ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೃತಿಗಳು. ನಾನು 800 ಮತ್ತು 1000 ಮೀಟರ್ ಓಡಿಸಿದೆ.
ಉಳಿದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಶಿಲುಬೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು.
ರೋಗಗಳ ಸರಣಿಯಿಂದ ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಶೀತ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಯಿತು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಗಾಯವನ್ನು ಪುನರುತ್ಥಾನಗೊಳಿಸದಂತೆ ಗತಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ನಾನು ಶೀತದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿತ್ತು. ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಶೀತ ಬಿದ್ದಿತು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, 39 ರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಶೀತದ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು.
ಆಹಾರ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ಪಾಸ್ಟಾ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ರೇಸ್
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತೀವ್ರ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು 25 ಆಗಿತ್ತು, ಓಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾಗಶಃ ಮೋಡವು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 1 ಗಂಟೆ 27 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜಯಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಆಹಾರ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತು.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು, ಅನಿಲದೊಂದಿಗೆ ಕೋಲಾ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಯಿತು. ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ವರ್ಷವೂ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕುಕೀಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತುಂಬಲು ನಾನು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಯಿತು. ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 26 ಕಿ.ಮೀ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದ್ದುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಲಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ 35 ಕಿ.ಮೀ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದವು, ಆದರೆ ನನಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದು ನಂತರದ ಕಾರಣ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಾನು ಸುಮಾರು 6 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.
ಮುಂದಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಳೆಗೆ, ನಾನು ಅಂತಹ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಓಟದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ
ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೊರಟೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನವೇ ನಾನು 5 ಕಿ.ಮೀ ಕ್ರಾಸ್ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ನಾನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು 10 ಕಿ.ಮೀ.
ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಕೇವಲ 4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಓಡಿಹೋದಾಗ, ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ತೀರ್ಮಾನಗಳು
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದೋ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀಡಲು ಹೇಳಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದವು. ದೂರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, 30 ಕಿ.ಮೀ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಟುವಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಬೇಕು.
ನಾನು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ 2.5 ಕಿ.ಮೀ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ. ನನಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ.
ನಾನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಂಜನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಶಾಖವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಒಣಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 35 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿದ ನಂತರ, ಕಳೆದ 5 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು.
ನನಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು 12 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾನು 3 ಗಂಟೆ 18 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
