ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆ ಮೊದಲ ಬಳಲಿಕೆಯ ಓಟದ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ವಾರ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಅಭ್ಯಾಸ... ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸುಲಭವಾದ ರನ್ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 20-30 ಮೀಟರ್ ಉದ್ದದ ಸಮತಟ್ಟಾದ, ನೇರ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣ, ಅಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ 5-6 ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ತದನಂತರ ಅದೇ ದೂರಕ್ಕೆ 1-2 ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ತಾಲೀಮು ಆಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು 2 ಸರಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಎಬಿಎಸ್, ಭುಜದ ಕವಚ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಲಘು ಜೋಗದಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ತದನಂತರ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ, ನೆಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಒತ್ತು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಚ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು ಅಥವಾ, ನಿಮಗೆ ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, 6-7 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಅಡೆತಡೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವಾರ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಹಟಟ ಕರಗಸವದ ಹಗ? ಮಢನಬಕಗಳ Part 1 HOW TO LOSE BELLY FAT? MYTHS - PART 1 in Kannada (ಮೇ 2025).