ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನೀರನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಇಂದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿದೆ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸಕ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಾಹವನ್ನು ಹೃದಯದಿಂದ ತಣಿಸುವುದು ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವುದು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ಅನುಮಾನಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಈಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ not ಹಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ! ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು. ಮತ್ತು, ನಾವು ನೀರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಹೋಗಿ!

ನೀರು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವೇ: ಸಾಧಕ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ದ್ರವದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಲಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 500 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.ಆದರೆ ಸಂತೋಷಪಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉಳಿದಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರು.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಭಾಗವು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶಕ್ಕೂ ದ್ರವ ಬೇಕು, ಎರಡನೆಯದು ಇಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅಸಾಧ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರಮಾವಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಮೂರ್ಖತನವಲ್ಲ. ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅವನು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ದ್ರವಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ "ಸುತ್ತಿಗೆ". ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಡಿಮಾ ಕೂಡ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ "ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು. ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳೋಣ - ಪಾಠದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ಇದರ ಪರವಾದ ವಾದಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:

• ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಹಿಸುವವಳು;
• ನೀರಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್, ದಣಿವರಿಯದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ದ್ರವವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ದ್ರವದ ಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಕಾಲ ಹಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ವಿರುದ್ಧ" ವಾದಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳೋಣ. ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಹುಸಿ-ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿರುವವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಇದು ದುರಂತದ ತಪ್ಪು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಮನವೊಲಿಸುವ ವಾದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಬ್ಬರು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಮೋಸಗಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಂತದ ಕುಡಿಯುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ನರಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅವರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕನಸನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಿಂದ ವಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚೋಣ. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ.

ಆದರೆ! "ಆದರೆ" ಇಲ್ಲದೆ ... ದ್ರವದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಗಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬಾರದು?

1. ಪ್ರಚಂಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ: ದೂರದ ಓಟ, ಕುಸ್ತಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ;
2. ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮುಂದೂಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಇವೆಲ್ಲ ವಾದಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಅವರು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಂತರದ ನಂತರ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದಿದೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ (ನಾವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ), ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಈಗ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಹೇಗಾದರೂ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನಾವು ಬಂದಿದ್ದೇವೆ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಸಭಾಂಗಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - 100 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನಂತರ, 50-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 0.5-1 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣವು ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಕಳೆದುಹೋದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಯ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಉಳಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿದು, 5-6 ಸ್ವಾಗತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರಬೇಕು;
• ತರಬೇತಿಯ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 0.5-0.7 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಮತ್ತೆ ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗೋಣ. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗಂಟಲು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ತುರ್ತಾಗಿ ದ್ರವ ಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ರಸ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಹೇಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಕೊರತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವೇನು?

1. ಅಧಿಕ ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
2. ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು elling ತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
3. ಸಂಭಾವ್ಯ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ;
4. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಸೆಳೆತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ;
5. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮನ್ವಯವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ನೀರಿನ ವಿಷ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸಲಾಗದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಗಳಿಸುವವರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳು, ಬಿಸಿಸಿಎ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು.

ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

• ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಮೊದಲೇ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಅನಿಲಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಶುಂಠಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ balance ೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಯಾವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದು ಶುದ್ಧ ನೀರಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಪುದೀನ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಸ್ವೀಟ್ ಸೋಡಾ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ಕೆಫೀನ್), ಕೆವಾಸ್, ಕೈಗಾರಿಕಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ.

ಸರಿ, ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 30 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು - 40 ಮಿಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ದಿನ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ದಿನಾಂಕದಂದು, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಒಂದು ಗಲ್ಪ್ನಲ್ಲಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ತಕ ಕಳದಕಳಳಲ ಸಪಲ ಡಯಟ ಟಪಸ ಹಳಕಟಟ ಪರಮಳ ಜಗಗಶ (ನವೆಂಬರ್ 2024).