ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿ - ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ. ಇದು ಯಾವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಓಟವು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ನಾವು ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು

ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಾಲ್ ವೇಗವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಂತಹ ಓಟದ ವೇಗವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬರಬಾರದು. ಇದು ನಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವೂ ಒಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140-150 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, 120 ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಹೃದಯವಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಾಡಿ ದರವು 120 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 140-150 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಾಡಿ ದರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 200 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿದರೂ ಸಹ ನಾಡಿ ಅಳತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು. ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸತ್ಯದಿಂದ ವಿಚಲನವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ + - 6 ಬಡಿತಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 150 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವೇಗ ಎಷ್ಟು

ನಾವು ಈ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು 3 ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ: ಹಿರಿಯರು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.

ದೊಡ್ಡವರು

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವೇಗವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 6 ಕಿ.ಮೀ. ಇದು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವೇಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಸ್ತವ, ಅಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾರಾಟದ ಕನಿಷ್ಠ ಹಂತ. ಓಟವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅವಳೇ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರು

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಲ್ಲವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾನದಂಡವು ವಯಸ್ಸು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ 60 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯರು 15 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ, ಹಗುರವಾದ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 9 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಟೆಗೆ 6 ರಿಂದ 10 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಕಿನ ಓಟದ ವೇಗವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಗಂಟೆಗೆ 15-20 ಕಿ.ಮೀ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ 3 ನೇ ವರ್ಗದ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟದ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 10-12 ಕಿಮೀ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ಸುಳ್ಳು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಅಥವಾ ದೇಹವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಓಡುವುದು. ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ದಾರಿ ತಪ್ಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು, ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 10 ರಿಂದ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳು... ತದನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಥವಾ, ದೂರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟದ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, 400 ಮೀಟರ್ (4 ನಿಮಿಷ) ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ದೂರವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೃಹತ್.

– ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು... ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ 55 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅವರ ಹೃದಯಗಳು ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದೆಯೆಂದರೆ, 60 ಮತ್ತು 70 ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜನರಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಲು ಶಾಂತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಾಕು. ಯುವ ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45-50ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

– ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು... ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಶಕ್ತಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

– ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು... ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದದ್ದು ಮಧುಮೇಹ. ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ: ಓಡುವುದು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ... ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಓಡುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗಿ. ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Kannada green screen Yajamana lyrical video Kannada status video song (ನವೆಂಬರ್ 2024).