ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಮರಳು ಚೀಲ, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರ ಪಾಲುದಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಳು ಚೀಲ ಎಂದರೇನು
ಮರಳು ಚೀಲವು ಮರಳು ಚೀಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಚೀಲದ ತೂಕವು 20 ರಿಂದ 100 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಮರಳು ಚೀಲ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೊರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ತರಬೇತಿ ಬೌನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಹೋರಾಟಗಾರರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. "ಕರಡಿ" ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಭುಜ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮರಳು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಮೆತುವಾದದ್ದು. ಹಿಡಿತ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಚೀಲ ಅಕ್ಷರಶಃ ದೇಹವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು.
ಚೀಲದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ 100-ಪೌಂಡ್ ಚೀಲವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಚೀಲದ ಬೆಲೆ ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರದ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮರಳಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೀಲ ಮರಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇದನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚೀಲ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ, ಉಳಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.
ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಚೀಲವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು, ತಳ್ಳಬಹುದು, ಎಳೆಯಬಹುದು, ಎಸೆಯಬಹುದು. ಇದು ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
