ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ತವು ಅವುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಓಡಿದ ನಂತರ ಕಾಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಏಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ?

ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಕೆಲವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ:

ಸಿರೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ತೆಳುವಾಗುವುದು.

ಸಿರೆಯ ಗೋಡೆಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ:

• ದೂರದ ಓಟಗಳು;
• ವೇಗವರ್ಧನೆ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು;
• ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಬೈಕು ರೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳು. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ:

• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು;
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಿರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

65% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ನಿರಂತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಅವಿವೇಕದ ಉಪವಾಸ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆ.

• ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಿರೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯಗಳು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

• ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.

ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ - ಮಿಲಿಯನೇರ್‌ಗಳು, ಜನರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಸಾಹತುಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗಿಂತ 2.5 - 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಓಡಿದ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಈ ರೋಗವನ್ನು 45% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 8 - 11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು;
• ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್, 5 - 7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು;
• ಜಡ ಕೆಲಸ;

56% ಶಿಕ್ಷಕರು, ಅಕೌಂಟೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟಗಾರರು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ;

70 - 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 90 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ತೆಳುವಾದ ಸಿರೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದೇ?

ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅನುಮಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ:

1. ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪಿದರು ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿಸಿದರು.
2. ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಿತ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಲ್ಲ.
3. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಲ್ಲ.
4. ಓಟದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
5. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಟವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭಾರಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದು ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆ;
• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋದರೆ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಓಟವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಓಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವಾಗ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೀವ್ರ ರೂಪ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಲವಾದ ತೆಳುವಾಗುವಾಗ.
2. ತೀವ್ರವಾದ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್.
3. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ elling ತ.
4. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
5. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುಗಳ ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ.
6. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಬ್ಬುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು
7. ನೀಲಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
8. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎಸ್ಜಿಮಾದ ನೋಟ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಿಂದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಆಂಟಿ-ಕಂಪನ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೃದು ಮತ್ತು ಸಹ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಮೃದುವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು.

• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ಕ್ರೀಡಾ ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 5 ನಯವಾದ ಸ್ವಿಂಗ್;
• 10 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು;
• ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 5 ಉಪಾಹಾರ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹೊರದಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ.

• ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
• 2.5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಳಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• 500 - 600 ಮೀಟರ್ ಓಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಯಾವ ದೂರವನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಸಂಕೋಚನ ಒಳ ಉಡುಪು ಇಲ್ಲದೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

• ಸಿರೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
• ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಗತಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಸಿರೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು;
• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಗಿಯುಡುಪು, ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂಕೋಚನ ಹೊಸೈರಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ಸ್ವರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು-ಎತ್ತರವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೋಚನ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕು:

1. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಿಂದ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್, ಮೊಣಕಾಲು-ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿ.

ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್, ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರವನ್ನು ಬರಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೆಗೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೆನೆ ಹಚ್ಚಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ;
• elling ತ ಇರುತ್ತದೆ;
• ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟಗಾರರಿಂದ ತಾಲೀಮು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮೊದಲು 200 - 300 ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.
2. ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. 5 - 7 ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ಕಾಯಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 3 - 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಓಡಿದ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮುಲಾಮು ಹಚ್ಚುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರನ್ನರ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನನಗೆ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ನಾನು ಓಡುತ್ತೇನೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಘುತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪಾವೆಲ್, 34, ಟಾಮ್ಸ್ಕ್

ಸಿರೆಯ ದಟ್ಟಣೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಾನು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ನಾನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರನೇ ಓಟದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ elling ತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಲಾಮುವಿನಿಂದ ಉಜ್ಜಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು.

ಐರಿನಾ, 44, ಸೆವೆರೋಡ್ವಿನ್ಸ್ಕ್

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ನೋವು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನೋವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಠೀವಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ.

ಸೆರ್ಗೆ, 57 ವರ್ಷ, ಕಿರೋವ್

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಂಡೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ತುರ್ತಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1.5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿಸಲು ನನಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು. ಈಗ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಾಗವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಎಲಿಜವೆಟಾ, 31, ಟೊಗ್ಲಿಯಾಟ್ಟಿ

ನಾನು ಏಳು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮುಲಾಮುಗಳು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ elling ತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇದೆ.

ಲಿಡಿಯಾ, 47 ವರ್ಷ, ಮಾಸ್ಕೋ

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ನೇರ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೋಚನ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾಠವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು.

ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ - ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸಂಕೋಚನ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಚಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಿರೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು;
• ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Yoga At Home. Remedies Varicose Vein. ShwaasaGuru. Yoga Videos. Swami Vachananda (ನವೆಂಬರ್ 2024).