ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ದೂರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು, 5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೊಳೆಯಬೇಕು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕೆಟ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು "ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ". ಮತ್ತು ಪಡೆಗಳ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳು ಕಳೆದ 10-12 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಅಕೌಂಟಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 1 ಗಂಟೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಮಾರ್ಕೊ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನೀವು ಸುಮಾರು 3.42 ಓಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಜ್ಯಾಕ್ ಡೇನಿಯಲ್ಸ್ ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ವಿಡಿಒಟಿ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ (ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಡಿಒಟಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು: ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು), ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 3.38 ರಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋಲುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು 30-35 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಘೋಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ “ಗೋಡೆ” ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅದೇ 1.45 ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಬಿಂದುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಅಂತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಏನು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವೇಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಚಕ ಕ್ಷಣವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ 3-4 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು 30 ಕಿ.ಮೀ ಓಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು ಈ ಓಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ಆ 30 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸುವ ನೇರ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಮೊದಲ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡಿ, ವಿರೋಧಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಓಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತರದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಓಟಗಾರನನ್ನು ತಲುಪಿ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೀವು ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಅಂತಹ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 30 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ನಂತರ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನುಭವಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಇದರಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಿ ಅದನ್ನು ತಲುಪಿದವರೆಲ್ಲರೂ, ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪದಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಓಟಗಾರರೂ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.
ಇಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು 30 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ವೇಗವು ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ನಿಖರವಾದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿರಬಾರದು. ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ, ಉತ್ತಮಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 70-100 ಕಿ.ಮೀ., ಮಾರ್ಕೊ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದೇ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
ಈಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ತೋರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವೇ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ out ಟ್ 3.10 ರಿಂದ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು 4.30-4.32 ರಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು 20-25 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕು. 4.30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮಾತ್ರ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಿಕೆ. ನಂತರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ರಾಜ್ಯವು ಹುರುಪಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು 4.30 ರಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂದರೆ 4.25-4.28. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯವರೆಗೆ ಈ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು "ನೆಗೆಟಿವ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಕೊನೆಯದು ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೇರಿದಂತೆ. ಡೆನ್ನಿಸ್ ಕ್ವಿಮೆಟ್ಟೊ 2014 ರಲ್ಲಿ 2.02 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಿದಾಗ. 57. ಅವರು 1.01.45 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಾರ್ಧವನ್ನು ಜಯಿಸಿದರು. ಎರಡನೆಯದು ಕ್ರಮವಾಗಿ 1.01.12 ಕ್ಕೆ.
ಈ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯ ಪೂರ್ಣ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವು 2.50 ರಿಂದ 2.59 ಕ್ಕೆ ಏರಿತು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಿಭಿನ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏರಿಳಿತಗಳು, ಹೆಡ್‌ವಿಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಲ್‌ವಿಂಡ್‌ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಘೋಷಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 4.30. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಿಂದ ವಿಚಲನ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
2. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
3. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?
4. ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು
ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಅವನು ಇಡೀ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕುಸಿತ.
ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಈ ತಪ್ಪು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳ ಅಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಹೊರಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೂರಾರು ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಓಟಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ, ನೀವು ಹಾರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ, ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಫ್ಯೂಸ್ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕರು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಆರಂಭವನ್ನು ಆಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಓಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಓಡಾಡುವ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗೆ ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ರಿವರ್ಸ್ ದೋಷವಿದೆ - ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪ್ರಾರಂಭ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸುವವರಿಗೆ, ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ ಅನುಭವ ಇರುವವರು ಅಂತಹ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಾರದು. ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರಾರಂಭವು ವೇಗದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು 3.10 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ನಾವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ.
ಸುಸ್ತಾದ ಲಯ. ಓಟಗಾರನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನು ಬಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದು 4-5 ಕಿ.ಮೀ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡು, ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 30 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಈ ಎಳೆತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವುದು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು.
ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್‌ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು ಅಥವಾ ಅವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದವು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಾವು ಹೇಳಿದ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಎಳೆತವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ರಿಯಾಯಿತಿ, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
