ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು, ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚಲನೆಯು ಜೀವನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಇದು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗೆ ತರಲಾಗುವುದು! ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ!
ಲಾಭ
ಮೊದಲಿಗೆ, ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳ ಭುಜದ ಕವಚ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಬೆವರಿನಿಂದಾಗಿ, ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪುರುಷರು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಪುರುಷ ಸಾವಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
- ಪುರುಷರು ಸದೃ strong ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟದಿಂದ (ಮಧ್ಯಂತರ, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶ) ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ;
- 40 ರ ನಂತರ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಓಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು 8.9 ಮತ್ತು 10 ಡಜನ್ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳು!
- 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಓಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ "ಕಿರಿಯ" ಸ್ನೇಹಿತನಿಂದ ಮೊದಲ ಅಹಿತಕರ ಕರೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಸಕ್ರಿಯ ಓಟವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಎರಡನೆಯದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಬೇಕು. ಓಡುವುದು ಅಡೆನೊಮಾ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಭೀಕರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
- ಮೊಬೈಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಿಯರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುರುಷ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಓಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇತರ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಅಸೂಯೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡಿ!
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಹೊಸ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತಾನೆ.
- ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು!
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಓಡುವ ಹಾನಿಯನ್ನೂ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ನಂತರದ ಸರದಿ!
ಹಾನಿ
ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಓಡುವುದರಿಂದ ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ.
- ತಪ್ಪಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಗಾಯಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ತಪ್ಪಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಹೊರೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಾಭದ ಬದಲು, ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೃದಯ, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ಪೈನ್ಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಹೃದ್ರೋಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು, ವಿಕಿರಣ ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
- ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನೀವು ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ, ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಾಗಿ ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ! ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ!
- ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ;
- ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸದಿರಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಓಡಬೇಡಿ. ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣ, ಇದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.
- ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡನ್ನೂ ಓಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಿಯ ಪುರುಷರು! ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ, ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, 45 ಮತ್ತು 20 ರ ನಂತರವೂ ಓಟವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸುಂದರ ಹುಡುಗಿಯರು ಓಡುತ್ತಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ (ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ)? ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವಿರಾ? ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ವಿಧಿ ಬಲವನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತದೆ!
