ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಡಿಜ್ಜಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ಏಕೆ * ಆರೋಗ್ಯ

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾರೀ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಪ್ಪು ಸಂಘಟನೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕಳಪೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಲೂ ಈ ಸೆಳವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಓಡಿದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ಏಕೆ: ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಬಹುಶಃ load ಟವು ಹೊರೆಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನಡೆದಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಯಾಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಾರದು. ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಇದು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ "ಡಬಲ್" ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಡಿಮಿನರಲೈಸ್ಡ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ in ತುವಿನಲ್ಲಿ) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸೋಡಿಯಂ ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಾಕರಿಕೆ ನಂತರ, ಸೆಳವು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 3-4 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಜೀವಾಣು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಭಗ್ನಾವಶೇಷಗಳಿದ್ದರೆ ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡದಿರಲು (ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ) ಹುಡುಗಿಯರು ಧರಿಸುವ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಉತ್ತರವು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ - ಕಾರಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಓಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ "ನೊಣಗಳು" ಇವೆ.
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ. ಪಿಎಂಎಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, "ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೊಠಡಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾತಾಯನವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿದ್ದಾರೆ - ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ಬೆವರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶ ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಆಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಥರ್ಮಲ್ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಾಕರಿಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದರೆ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಾರದು? ಉಂಟುಮಾಡುವ ದಳ್ಳಾಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆರೆಯವರ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಥರ್ಮೋಸ್‌ನ ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರವಾಗಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದೂರದ ಓಡುವಾಗ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೂರ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಾರೀ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ರಮದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನೊಂದಿಗೆ.
ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿರುವಂತೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಾಂತಿಯಿಂದ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸದಂತೆ ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆಳೆದರೆ, ನೆಬ್ಯುಲೈಜರ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಬಳಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅವರ ಚೀಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತದನಂತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ತೀವ್ರವಾದ ಓಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಇಳಿದಿದೆ. ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣ ನಿಜಕ್ಕೂ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ - ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬಾರದು?

ವಾಕರಿಕೆ ತಡೆಯುವುದು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ:

ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ - ಕೊಬ್ಬು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ lunch ಟ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಳಿತವು ಮದ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾತಾಯನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಥರ್ಮಲ್ ಸೂಟ್ನಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಿ.
ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿಷಾದವಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದೂಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂಡಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ARVI, PMS, ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು;
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದೇಹವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಓಡಿದ ನಂತರ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು 4 ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾಂತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು;
ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ;
ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಸೇರಿದ್ದರೆ: ಅತಿಸಾರ, ಜ್ವರ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದದ್ದು, ಯಾವುದೇ ನೋವು, ಇತ್ಯಾದಿ;
ವಾಕರಿಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊರಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಾರದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಏಕೆ ಮತ್ತೆ ಓದಬಾರದು? ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಏಕೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು - ಸಹಾಯ, ನಂತರ - ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಮತ್ತು ಆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.