ಪೋಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಇಂದು ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ನಾಗರಿಕರು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಹಿಮದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಲಿನ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಷ್ಟಕರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಕೀ ಕಂಬಗಳು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ?
ಮುಖ್ಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಸಲಹೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮುಳ್ಳುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ; ಮರಣದಂಡನೆಯ ಘನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತು. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಎತ್ತರ. ಸ್ಕೀ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಂಯೋಜನೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇಸ್ ವಸ್ತುವು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಫಿನ್ನಿಷ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಮನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ತುದಿ ಲಗತ್ತಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1 ಮೀಟರ್ 67 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು 0.68 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ - 1 ಮೀಟರ್ 13 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್.
ಪಡೆದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೈಕಾಲುಗಳ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಉದ್ದವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಕೀ ಪೋಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಜ್ಞರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೂರದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಲವಾರು ಪ್ರವಾಸಗಳ ನಂತರ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು:
- ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ);
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಳಪೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು (ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ, ನೋವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು);
- ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ದೇಹದ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು (ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಳ (ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡಗಳು);
- ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ನಾಡಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪಂಪ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು 400-500 ಮೀಟರ್ ದೂರ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮುಂದಿನ 500 ಮೀಟರ್, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕೋಲುಗಳಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು;
- ಉಳಿದ ದೂರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ದೃ rest ವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಕಾಲುಗಳ elling ತ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಚಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು;
- ತಪ್ಪಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ (ತುರಿಕೆ, ಸುಡುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ), ಕ್ಯಾಲಸಸ್ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸಮರ್ಪಕ ಮೂಳೆ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
- ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಂತರದ ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಪಟ್ಟಿ ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಭಂಗಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಣೆ;
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
- ಒತ್ತಡ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (op ತುಬಂಧ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್);
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನುಕೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಧ್ರುವಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವರ ವೆಚ್ಚ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳ ಸ್ಕೀ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
