ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ದೈಹಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೋರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ - ಅದು ಏನು?
ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಇದಕ್ಕೆ ಫ್ರೆಡ್ ವಿಲ್ಟ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು "ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್". ಅಮೆರಿಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸೋವಿಯತ್ ಓಟಗಾರರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗಮನ ಸೆಳೆದರು.
ಅವರು ವೇಗದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜನಾಂಗದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾ ತಂತ್ರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾದ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೀತಿಯ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿತು.
ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದು?
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ:
- ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ;
- ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ಚಲವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಪ್ಲಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ;
- ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪರಿಮಾಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ಲೈಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಯಾರಾದರೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಬಲವಾದ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಒಂದು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಡೆತವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
- ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಕುಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ಲಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ರಸ್ತೆ, ಮನೆ, ಜಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ತೂಕ ಮಾತ್ರ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲಿಯೊ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ಪ್ಲಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
- ವೇಗದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ "ಬಿಚ್ಚುವುದು" ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೈನಸಸ್:
- ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜಿಗಿತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಹೊರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
- ಆಕಸ್ಮಿಕ ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ವಿಫಲವಾದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಪ್ಲಿಯೊ ತರಬೇತಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಹಲವಾರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ.
ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ತಮಾ, ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ, ವಿರೂಪಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಬೆನ್ನು, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
- ಬೊಜ್ಜು.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೊರತೆ.
- ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
- ವೈರಲ್, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಗಳು.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಪ್ಲಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳಂತೆ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಅವು 7 ನಿಮಿಷಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ, ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಪ್ಲಿಯೊ ತಾಲೀಮು ಗರಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಮರಣದಂಡನೆಯು ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
- ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ರಿಂದ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ). ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 8 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಲಯಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 2 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ಲಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೂರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಗತಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ಲಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆಲ್ಲುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ವೈಶಾಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ಘನ ಮೇಲ್ಮೈ ಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕುಶನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪ್ಲಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇತರವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸೌಂದರ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು:
- ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಹೋಗಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬೇಕು.
- ಕಪ್ಪೆ. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ.
- ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ (ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ), ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತದ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡು ಪಾದಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಬರ್ಪಿ. ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ. ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಬೇಕು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹತ್ತಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಪೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕರ್ಣೀಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎದೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ದೇಹದ ಬದಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಆರೋಹಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ. ನಂತರ ಕಾಲು ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತಂದು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಬಲವಾದ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ದುರ್ಬಲರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಿಯೊ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
