ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಯಾಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? * ಓಡು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು? ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ತಾಲೀಮು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ - ಕಾರಣಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಾಕರಿಕೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಓಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ವಾಕರಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ದೇಹವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊರೆಯಾಗಬಾರದು.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಾರದು. ಇದು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು 2 ವಿಧಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಜನಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳೂ ಇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಾಕರಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜಾನಪದ (ನೈಸರ್ಗಿಕ) ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ;
ವಿವಿಧ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು;
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು;
ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತ ನಷ್ಟ;
ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ (ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಆಹಾರ).

ಹೃದಯರೋಗ

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ದ್ರವದ ಕೊರತೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀವಂತ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ದ್ರವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಬಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ತರಬೇತುದಾರರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಸಿಪ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಸೌಮ್ಯ ವಾಕರಿಕೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಕರಿಕೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಬೆಳೆದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೈವಿಕ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಾಕರಿಕೆಯ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಶೇಷ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಇದೆ:

ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು;
ಕಲ್ಮಶಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬೇಕು;
ನಿಮ್ಮ ಸಹ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಕು;
ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತಾಲೀಮು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು;
ವಾಕರಿಕೆಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು (ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ).

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಾರದು. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳು);
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ;
ಓಟ ಅಥವಾ ಜೋಗದ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.