"ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ lunch ಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿ" - ಈ ಮಾತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?
ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕೇ?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ದ್ರವ, ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಾಲನೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಓಟಗಳ ಉದ್ದೇಶ ಏನೆಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಲಘು ಉಪಹಾರ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು:
- ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೇಬು);
- ಕೆಫೀನ್, ಸೋಡಾ.
ಓಡುವ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ, ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಓಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು - 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಓಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು - 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ನಿಷೇಧಿತ, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
- 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ರನ್ - ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರನನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಭೌತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ, ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು?
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಶಕ್ತಿ ಪಟ್ಟಿಗಳು;
- ಹಣ್ಣು;
- ಒಣ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು;
- ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ವಿವಾದ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್ ಇದೆ: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಹಣ್ಣು
ಜಾಗಿಂಗ್ ತಿಂಡಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೂಕ್ತ ಹಣ್ಣು.
ಇದು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಕೆ, ಕೋಲೀನ್, ಇ, ಸಿ, ಎ, ಬಿ;
- ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್;
- ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ;
- ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು;
- ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.
ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ
ಹುರುಳಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅರ್ಹವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.
ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 40% ಆಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹಿಸಬಾರದು.
ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಓಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯ ಪನಿಯಾಣಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ:
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸೇಬು ರಸ, ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ - 200 ಮಿಲಿ .;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
- ಹಿಟ್ಟು - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
- ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ.
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹುರಿಯಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ನಂತರ ಬಡಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ - ಸಿದ್ಧ!
ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್
ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರುಚಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಚೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ. ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ
ಸ್ಮೂಥಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಸಹ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಈ ದಪ್ಪ ಪಾನೀಯ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
- ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ;
- ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ;
- ಮೊಸರು.
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ಗಳು
ಬಾರ್ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ:
- ಮಾಲ್ಟೋಸ್;
- ಸುಕ್ರೋಸ್;
- ಸಿರಪ್;
- ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಮಿತ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು; ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಎರಡನೇ ಉಪಾಹಾರವು ಚಾಲನೆಯ ಅಂತ್ಯದಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬಾರದು. ಓಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು;
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.
ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು:
- ಕೆಫೀನ್;
- ಕೋಕೋ;
- ಚಾಕೊಲೇಟ್.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಓಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ "ಇಂಧನವನ್ನು" ಒದಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು lunch ಟವು ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಚರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
