ಪ್ರತಿದಿನ ಜನರು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೂರ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಡಿಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ದೂರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1-3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪುಷ್ಟೀಕರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಇಲ್ಲಿ ನೇರ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ದೂರವಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸುಟ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆವರಿಸಿರುವ ದೂರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದ ತೂಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಹಾಯಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು. ಈ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು?
ನೀವು 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವನಿಗೆ ಅನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ದೂರವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕೂಡ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಮನರಂಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರುಪದ್ರವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.
ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 5 ಕಿ.ಮೀ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಂತದ ಆವರ್ತನವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಬಳಕೆ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹೆಜ್ಜೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಎರಡನೇ ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.
ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಐಸೊಸೆಲ್ಸ್ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಬಳಸಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಶಾಲೆಯ ಜ್ಯಾಮಿತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಿಗಳ ಉದ್ದವು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಹಂತದ ಅಗಲವು ತ್ರಿಕೋನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವತಃ ಬದಿಗಳಾಗಿವೆ.
ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುವ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದದೊಂದಿಗೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅನೇಕರು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
- ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾದ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಇದು ದೇಹದ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೈಗಳಿಂದ ಜರ್ಕಿಂಗ್, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು.
- ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.
- ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
- ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನಾಳೀಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು
- ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ 50% ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಸಮ ಪರಿಹಾರ
ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಅಂದರೆ ಕಂದರಗಳು, ಪರ್ವತಗಳು ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ವೃದ್ಧರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ.
ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
