ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ * ಓಡು

ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಕಿವಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಅನನುಕೂಲತೆಯು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ "ಕಿವಿಗಳು" ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮೀಸಲು. ಎರಡನೆಯದು 13 ರಿಂದ 20 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪದರವನ್ನು ಮೀಸಲು ಪದರದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ಕಡ್ಡಾಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು;
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಧಿಕವಿಲ್ಲದೆ.

ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್:

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆಂಡ್ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 20-30 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಪಾಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಲುಂಜ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ರಮಾವಳಿ:

ಆರಂಭಿಕ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು;
ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ;
ನಾವು ಮುಂದೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಂಚೂಣಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು;
ಹಿಂಗಾಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ;
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು;
ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ;
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಪಡಿಸಿ;
ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ;
ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15 ಬಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು. ಯಾವುದೇ ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲ;
ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

ಸಣ್ಣ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ತೊಡೆಯ ಚತುಷ್ಕೋನ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಸ್ಥಳವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಆಳವಾದ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಅದೇ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪಾಹಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ;
ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ;
ನಾವು n0 ಅನ್ನು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿತರಿಸಲಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶಾಲ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಡೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ;
ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು;
45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 25-30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಾಲಿನ ಅಪಹರಣ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

ಕೈಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.
ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಕಾಲು ಬಿಚ್ಚದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕಿವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳು:

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಸ್. ಸರಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬೇಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಇರಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಜೀವನದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು.
ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದು), ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚೂಯಿಂಗ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ. ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡ್ರೈ ವೈನ್ ಸಾಧ್ಯ)
ಆಕೃತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ಸಕ್ಕರೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಸಹಜಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಸುಕ್ರಲೋಸ್).
ನಾವು ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಉದಾಹರಣೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ;
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು + ಪ್ರೋಟೀನ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೀಗಿರುತ್ತವೆ: ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಬಾಯ್ಲ್ಡ್ ಅಕ್ಕಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಮಾಂಸ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು.
ಸಂಜೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಫೈಬರ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್, ಹೊಟ್ಟು.

ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಚಲನೆ ಜೀವನ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ "ಕಿವಿಗಳು" ನಂತಹ ಒಂದು ಉಪದ್ರವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಸುತ್ತು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.