ಅನೇಕ ಜೋಗರ್ಗಳು, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು, ಅವರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ - ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಓದಿ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಕರು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರ
ನಾವು ಓಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವೂ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕರುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಮುಂಡವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭಕನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ದೇಹವನ್ನು ನಿಟ್ಟುಸಿರಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಂತೆ ಅಮಾನತುಗೊಂಡಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಸಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಇದು ರೋವರ್‌ನ ಓರ್ಸ್‌ನಂತೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳು
ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಹೊರೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತಳಮಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕರುಗಳು ದಣಿದವು.
ಶೂಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಒಳಗೆ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನೀವು ದೂರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಂದಿಗೂ ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದರೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ
ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ಗಾಗಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ಅವು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ: ಏಣಿಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ಎರಡು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಡಾಂಬರು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಕಠಿಣವಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಕಾಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಹಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ
ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ
ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ನಂತರ, ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
ಡಯಟ್
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು: ನೀರು, ಕಾಂಪೋಟ್, ರಸ. ಪಾನೀಯವು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ, ಹಾಗೂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು-ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಎಕ್ಸರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಕರು ನೋವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಕರುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಪಾದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಕಾಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
- ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಹತ್ತು ರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಹೃದಯದ ಕಡೆಗೆ ಚಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು.
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬೂಟುಗಳು ಪಾದಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ದೇಹ, ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಂಟಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ನಾಳೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಹುಶಃ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ತಾಲೀಮು ಥಟ್ಟನೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಡೆಯಬೇಕು, ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾನ, ಸೌನಾ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಜೊತೆಗೆ ಲಘು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ (ಹೃದಯದ ಕಡೆಗೆ ಮಸಾಜ್) ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು - ನೀರು, ರಸ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಹೀಗೆ. ದೇಹದಿಂದ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ದ್ರವವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
