ಓಟವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಂತರದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?
ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದು:
- ಹುಡುಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಜಾರಿಗೆ ಬರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ;
- ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಸರಳವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಭೌತಿಕ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ. ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ ಮಿತಿಗಳಿವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಂತರದ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಿತಿಯನ್ನು ವಿಧಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆಯ ನಂತರ ಅಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ದೈನಂದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಇದು ಅವರ ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ
ವೃತ್ತಿಪರರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಓಟವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಎಂಟರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಕೇವಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎರಡು ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ, ಸಂಜೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಸೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ
ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದರವು ಸುಮಾರು ನೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳು, ಆದರೆ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂತಹ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದೂರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಓಡಬಹುದು;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ವಿರಾಮವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.
ಹೊಸಬರಿಗೆ
ಹರಿಕಾರ ಎಂದರೆ ಮೊದಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ:
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವಾರ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ;
- ಪಾಠಗಳ ಅವಧಿ ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು;
- ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹರಿಕಾರನು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
- ಸಮನಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಓಟ, ಯಾವುದೇ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್. ಪಾಠವು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ - ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಸಾಧಿಸಲು
ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೂರದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ವೈಟ್ ನೈಟ್ಸ್".
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ದೂರ ಓಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಡೆಯಬಾರದು;
- ಎಲ್ಲಾ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಓಟವನ್ನು ಒಂದು ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಇರಬಾರದು. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಐದು ನೂರು ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು, ಗರಿಷ್ಠ ಎಳೆತದಿಂದ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
- ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ವಾರ ದೈನಂದಿನ ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗೆ - ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳು, ನಂತರ ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳು. ಮುಂದಿನ ವಾರ - ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ತಲುಪುವವರೆಗೆ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು;
- ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಂತರ, ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹದಿನೈದರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನ ಸಾಧ್ಯ, ಅದು ಆಯ್ದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ;
- ಆಯ್ದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳು (ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ), ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಲವತ್ತೆರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನೂರ ತೊಂಬತ್ತೆರಡು ಮೀಟರ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ (ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯ ಅವಧಿಯ ಅವಲಂಬನೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ದೂರ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ:
- ನೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎರಡು-ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೂರರಿಂದ ಇನ್ನೂರು ಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಗದಿತ ದೂರವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಡಿಸಬೇಕು;
- ಎಂಭತ್ತರಿಂದ ನೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ನೂರು ಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು;
- ಅರವತ್ತರಿಂದ ಎಂಭತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ದೂರವು ಐನೂರರಿಂದ ಆರು ನೂರು ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಲಯದ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಅಂತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?
ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಓಟಗಾರನ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಓಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯದ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ
ದೈನಂದಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಮಿತಿಯೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ, ಇದು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ವಿಷದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಭಾವ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ ಹೇರಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಯಿಲೆಯ ವರ್ಗದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರೊಡನೆ ರಚಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಓಟವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ಗರ್ಭಪಾತ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧ ಹೇರಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ;
- ಎರಡನೆಯಿಂದ ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಂಟನೆಯಿಂದ ಒಂಬತ್ತನೆಯವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಹಿಂದಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ. ಕಳೆದುಹೋದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಓಟವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ತರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದೇಶನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
