ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಜನಾಂಗದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿಧಗಳು
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಇದನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಳತೆಯ ಯಾವುದೇ ಘಟಕವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರನಿಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಅವರು ಆವರಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಅಂತರವಾಗಿದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ನಿಲ್ಲದೆ 20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಅಂತರವು 40 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು 100 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಅಂತರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 200 ಅಥವಾ 400 ಮೀಟರ್. ಇಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಈ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಏರೋಬಿಕ್
- ಶಕ್ತಿ
- ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ವೇ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಶಕ್ತಿ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಏರೋಬಿಕ್
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದವರೆಗೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಶಕ್ತಿ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ವೇ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ವೇಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಶಕ್ತಿ
ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದವರೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಟೆಂಪೊ ದಾಟಿದೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಅವು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ತೊಂಬತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು. ಅಂತರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ - ಅದು ಸರಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 160-170 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
ದೇಶಾದ್ಯಂತ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹಳ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಲುಬೆಗಳಂತೆಯೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಓಡಿಸಿ.
- ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಓಡಿಸಿ.
- ಮೂರರಿಂದ ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಓಡಿಸಿ.
- ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಓಡಿಸಿ.
ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ "ವಿರಾಮಗಳನ್ನು" ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಎರಡರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ "ಬದಲಾವಣೆಗಳು" ಕಡಿಮೆ, ಉತ್ತಮ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ.
ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್
ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಒಂದು. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಓಡಬೇಕು.
- ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ: ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತೇಳು ರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ - ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ.
- ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಡಬಾರದು, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಚಾಲನೆಯು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 180 ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.
- ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಡಿ
- ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಹೆದ್ದಾರಿ, ಡರ್ಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್.
ಇತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಓಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈಜು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರೇಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ನೀವು ಲಘು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ಬಲವಾದ ಓಟಗಾರನ "ಬಾಲ" ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅವನ ಹಿಂದೆ ಓಡಿ.
- ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ ಇನ್ಸೊಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಹೋಗಿ.
- ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ!
- ತಾಲೀಮು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ತದನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.
- ಓಡಲು ಸುಂದರವಾದ ದೃಶ್ಯಾವಳಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು), ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು) ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ತಾಲೀಮುಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ - ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು.
- ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ, ದುರ್ಬಲ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ
ವಿಲ್‌ಪವರ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹವ್ಯಾಸಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಯೋಜಿತ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
