ಓಟಗಾರರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆ ಏನು, ಅದರ ಇತಿಹಾಸ, ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳು ಏನು - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿ.
ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಅದು ಏನು?
ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರು. ಅವುಗಳನ್ನು 1968 ರಲ್ಲಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ವೈದ್ಯ ಕೆನ್ನೆತ್ ಕೂಪರ್ ರಚಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈನ್ಯದ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದುವರೆಗೆ ಮೂವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ಸುಲಭ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ರವಾನಿಸಬಹುದು - 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಂದ ವೃದ್ಧರಿಗೆ (50+).
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಭಾಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೂಪರ್‌ನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಆಗಿದೆ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ, ಹನ್ನೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಓಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದರ ಸಾರವಿದೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ವಿಶೇಷ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ, ಬಹುಶಃ, ಕೂಪರ್‌ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
ಕೂಪರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರೀಕ್ಷಾ ಇತಿಹಾಸ
ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮೊದಲು 1968 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು (ಹಾಗೆಯೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರವರ್ತಕ) ಕೆನ್ನೆತ್ ಕೂಪರ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಯದ ಸೈನಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿತ್ತು.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಇತರರು), ಕ್ರೀಡಾ ತೀರ್ಪುಗಾರರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಗರಿಕರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೂಪರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆ. ವಿಷಯ
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯ ಕೆನ್ನೆತ್ ಕೂಪರ್ 18-35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತಂದರು. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದವರು ಇದನ್ನು 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಪುರುಷರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 18 ಮತ್ತು 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಕಿರಿಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
12 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್, ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ವತಃ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹಂತಗಳು
ಕೂಪರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಷಯವು ತಪ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಐದು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಜಾಗಿಂಗ್. ಈ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
- ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಿಸಿ: ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: "ರೀಡ್ ಸೆಟ್ ಗೋ!". ಕೊನೆಯ ಆಜ್ಞೆಯು ಧ್ವನಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಎರಡೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
12 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆವರಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಾಕಲು ಒಂದು ಹಿಚ್ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹಿಚ್ ಆಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ಮಾನದಂಡಗಳು
ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಫಲಕವನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, "ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಪ್ಲೇಟ್ 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಂತರದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು "ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ", "ಕಡಿಮೆ", "ಸರಾಸರಿ", "ಉತ್ತಮ" ಮತ್ತು "ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸು 13-14
- ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷ ಹದಿಹರೆಯದವರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 2100 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2700 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
- ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1500 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2000 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
ವಯಸ್ಸು 15-16
- ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷ ಹದಿಹರೆಯದವರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 2200 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2800 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
- ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಣ್ಣು ಹದಿಹರೆಯದವರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1600 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2100 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
ವಯಸ್ಸು 17-20 ವರ್ಷಗಳು
- ಹುಡುಗರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 2300 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 3000 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
- ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು 1700 ಮೀಟರ್ ನಿಂದ 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2300 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
ವಯಸ್ಸು 20-29
- ಯುವಕರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1600 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2800 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
- ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವತಿಯರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1500 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2700 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
ವಯಸ್ಸು 30-39 ವರ್ಷಗಳು
- ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1500 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2700 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
- ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1400 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2500 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
ವಯಸ್ಸು 40-49 ವರ್ಷಗಳು
- ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1400 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2500 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
- ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1200 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2300 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
ವಯಸ್ಸು 50+ ವರ್ಷಗಳು
- 50 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1300 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2400 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
- ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1100 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ) 2200 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ).
ಕೂಪರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರೀಕ್ಷಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ನಾಮಫಲಕವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಹಿಂದಿನ ಕೂಪರ್‌ನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೂಪರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟೆಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ:
- ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯ (ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಕೆ. ಕೂಪರ್ ಇದನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಎಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷವಾದರೂ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕುಂಚಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ಆಗಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ - ಐದರಿಂದ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಾಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಯದ ಸೈನಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತೀರ್ಪುಗಾರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಗರಿಕರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
