ಅನೇಕ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಲು ಇಡಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಡುವ ವಿಧಾನ
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಪರ್ಕ ಸಮಯದಿಂದಾಗಿ, ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ, ಪಾದವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರದ ದಕ್ಷತೆಯು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುವುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 100 ಮೀಟರ್ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕರುಗಳೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಓಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಉರುಳುವ ವಿಧಾನ
ಹವ್ಯಾಸಿ ಓಟಗಾರರು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ತಂತ್ರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ, ಓಟಗಾರನು ಮೊದಲು ತನ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ, ಜಡತ್ವದಿಂದ, ಚಲನೆಯು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರವು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಓಡಲು ಕಲಿತರೆ, ನಿಮಗೆ ಚಲನೆಯ ಸುಲಭತೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ನಡೆಯುವಾಗ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಓಟಗಾರರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಕಾಲ್ಚೀಲದ "ಸ್ಪ್ಯಾಂಕಿಂಗ್" ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿದರೂ ಉರುಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತನ್ನ ಪಾದದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ತಂತ್ರವು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲು ಉರುಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಯಾಸವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂತಹ ತಪ್ಪು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈ ಕೆಲಸ
2. ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
4. ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮೂಳೆ ಮುಂದೆ)
ಓಡುವಾಗ, ಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆಂದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಡವಿ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಹೋಗಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವಿದೆ.
ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಉರುಳಿಸುವ ವಿಧಾನ
ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಉರುಳುವ ತತ್ವವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಉರುಳಲು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲು.
ಈ ರೀತಿ ಓಡುವುದು ಹಿಂದಿನ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಂತ್ರದ ದಕ್ಷತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಈ ರೀತಿ ಓಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೊಡೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನದುನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವದಕ್ಕಿಂತ. ನಂತರ ಈ ತಂತ್ರವು ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟಗಾರರ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಅಪರೂಪದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ವಿ ಓಟವನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಾಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಓಟದಿಂದ, ಕಾಲು ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟೋ ಕೂಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಗೆ ಓಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
